Несколько важных рекомендаций для тех, кто ездит на велосипеде:
1. Обязательно перед заездом делайте суставную гимнастику, уделите время для раскрытия подвздошно поясничной мышцы, подвижности тазобедренных суставов
2. Сидите на велосипеде с ровной спиной, не округляйтесь. Если вы будете проваливать таз в задний наклон, начнут перерастягиваться связки крестца и будет возникать боль в области крестца и поясницы
3. Пейте воду
4. Следите за пульсом, не уходите за границу 160 ударов в минуту
5. После заезда на велосипеде или тренировки на сайкле обязательно сделайте растяжку и мфр мышц бёдер, икр и ягодиц и раскатайте сгибатели бёдер на мячиках, снова поработайте над раскрытием подвздошно поясничных мышц(ППМ).
Идеально будет сделать тренировку на расслабление ППМ вместе со мной, которая есть в свободном доступе по ссылке: https://natalipapushoi.ru/vk
Задавайте мне вопросы по питанию, тренировкам и здоровью ниже в комментариях. С радостью на всё отвечу!)
#велосипед #велосипеднаяпрогулка #рекомендации #лайфхаки #секреты