В последнее время часто просыпаюсь примерно в три часа утра, и все, никак не заснуть. Мысли крутятся в голове, как рой надоедливых ос.
Слишком много стрессовых ситуаций обрушилось на меня в последний месяц.
Озадачилась, что же делать, чтобы сон был полноценным. Нашла интересную информацию, думаю, она и вам пригодиться.
Финский сомнолог рассказывает, нормально ли просыпаться ночью и какие слова помогут вновь заснуть.
Почему мы просыпаемся рано, ни свет ни заря.
Такие вопросы доктору Генри Туомилехто пациенты задают почти во время каждого приема. Оказывается это явление широко распространённое, особенно в наше смутное время.
В книге "Как сон помогает достичь успеха" доктор пишет, что если после пары пробуждений, вы снова легко и быстро засыпаете, то все в пределах нормы.
Если же ваш сон прерывается слишком часто, и затем вы трудно засыпаете, то это уже стойкое нарушение сна.
В основе частых неурочных пробуждений может быть стресс, слишком чуткий сон, остановка дыхания во сне (апноэ).
Есть слова, которые могут помочь снова быстро заснуть после внеурочного пробуждения.
Доктора-сомнологи А. Аронен и С. Пиль советуют применять так называемое "стоп - слово". Такая методика хорошо помогает снова быстро уснуть, если вы часто просыпаетесь ночью.
Для избавления от хоровода мыслей сомнологи рекомендуют выбрать слова, которые сами по себе не несут смысловую нагрузку. Например: "и, что, но, так".
Эти слова обычно не вызывают никаких эмоций, они нейтральные.
Алгоритм действий после внеурочного пробуждения:
- выберите себе "стоп-слово";
- закройте глаза и про себя повторяйте его каждые пару секунд;
- продолжайте повторение "стоп-слова" пять-десять минут.
Возьмите за правила: сон прервался в неурочное время среди ночи, сразу же начинайте повторять про себя выбранное слово, пока остальные мысли не уйдут.
Техника действенна и эффективна, так как "стоп-слово препятствует углублению в назойливые мысли. Человеку тяжело дается мышление и выговаривание слова одномоментно.
Я попробовала, у меня вчера получилось быстро заснуть после пробуждения в три часа ночи.
Источник: Ilta-Sanomat
Желаю вам крепких снов и хороших сновидений.
С уважением, Лилия.