Сон - это восстановление нашего организма, победа над усталостью и плохим настроением, вялостью. Давайте и узнаем, что нужно делать что-бы здорово и крепко спать. И если вас тревожит ночная тревожность и вы не слишком бодры днем, то этот топ точно для вас.
№1: Есть перед сном — можно!
Да, это может звучать немного странно, по сравнению с другими статьями и исследованиями. Если вы все таки хотите перекусить глубокой и темной ночью, то следует прибегать только к белковой пище или к еде содержащей клетчатку, кисломолочной продукции. Одни из этих героев ночи это:
Куриная грудка, орехи, тунец, твердый сыр, вареные или тушёные овощи, яйца, кефир или йогурт, кабачковая икра.
№2: Первый звонок будильника
Ещё один чит-код от усталости и вялости после просыпания. Обязательно вставайте с первым звонком вашего будильника. Правда, так вы будете чувствовать себя в сотни раз бодрее, чем если позволите себе расслабиться и окунуться в прохладно-мягкие клубы постели, и "Поваляться в кровати ещё 5 минут".
№3: Окружающие раздражители
К этому понятию относится всё. Конфликты, непонятные, отрицательные и агрессивные мысли которые не дают вам спать. Даже самые банальные такие как включенный телевизор, синий раздражительный для глаза свет экрана телефона. Всё это мешает выработке мелатонина нашего организма. В эту же стязю входят такие вещи как гигиена, организму намного лучше спиться в чистом белье.
№4: Комфорт — это только ваш комфорт
Спать лёжа на спине - самое верное и правильное решение. В такой позе внутренние органы не пережимаются превращаясь в кашу, а лишь только работают лучше, а сон ваш становится крепче, а если на ночь вы съели продукты из нашего списка, то правильно будет ложиться на левый бок.
Но в основном, все эти позы только докучают. По правде, спите как хотите. Нравится в обнимку с подушкой? Или на животе? Спите! Если существует поза в которой вам комфортно и вы в ней быстро погружаетесь в сладкие сны, то выбирайте ее, нежели полагаться на варианты из интернета. Ваш комфорт - только ваш комфорт.
№5: Дисциплина
Занимайтесь спортом, радуйтесь мелочам и созерцайте эту прекрасную и такую многогранную жизнь! Но привычки никто не отменял! Существуют определенные ритуалы перед сном, такие как: почистить зубы, теплая ванна. Каждый раз, день за днём выполняемые вещи.
Ваш организм привыкнет засыпать в одно и тоже время после однотипных и четко определенных действий, и сможет правильно приспособиться к внутреннему расписанию часов, выделяя мелатонин только в том момент, в который вы и вправду идете спать.
Спите крепко, будьте бодрее — учитесь продуктивнее вместе со STUDYTIME.