Добросовестно пересчитали всех овечек, а Морфей все равно не зовет в свое царство?🤔 Возможно, Вы просто не умеете спать😴 Оттачиваем искусство ночного отдыха.
Источник фото: Freepik
Качество сна определяет наше самочувствие в период бодрствования. Дневная сонливость, вялость и разбитость – ожидаемые последствия бессонной ночи. Работоспособность и концентрация внимания – на нуле. Мысли заняты тем, как бы поскорее приклонить голову к подушке🥱
Чтобы по утрам испытывать прилив бодрости, необходимо соблюдать гигиену сна. Принять душ, почистить зубы и облачиться в свежую пижаму недостаточно, хотя чистота играет важную роль.
Гигиена сна – это создание комфортных условий для полноценного ночного отдыха.
А вы, кстати, знаете, откуда пошла привычка считать овечек перед сном?🐏 Существует версия, что эта традиция появилась с подачи австралийских фермеров.
Ежевечерняя «перекличка» не только помогала контролировать численность поголовья. Монотонный счет оказывал медитативное действие на мозг пастуха, что позволяло ему в конечном итоге быстрее погрузиться в сон🛌
Что делать, чтобы начать высыпаться?
Что нужно предпринять, чтобы понятия «спать» и «высыпаться» стали синонимами?
- Засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Отлаженный режим сна дисциплинирует мозг, и беспричинная бессонница будет обходить стороной.
- Ложитесь в постель, когда испытываете легкую сонливость. Долгая возня не способствует приятному погружению в сон.
- Исключите интенсивные физические нагрузки за 2 часа до отхода ко сну. Неспешная прогулка или медитация помогут настроиться на волну спокойствия.
- Последний прием пищи лучше совершить за 3-4 часа до сна. Избегайте тяжелых блюд и продуктов, вызывающих брожение. Оптимальный выбор – белковая или кисломолочная еда.
- Освободите сознание от информационного «мусора» – пестрые новостные ленты соцсетей подождут до завтра. Почитайте художественную литературу, классическую поэзию или детские сказки, полистайте журналы или каталоги живописи.
Источник фото: Freepik
- Примите теплую ванну или душ, сделайте легкий массаж мочалкой или губкой (не растирайте кожу докрасна). Можно добавить к любимому гелю для душа пару капель эфирного масла с успокаивающим эффектом, например, масла лаванды, иланг-иланга, мяты, мелиссы и др. Перед применением масла проведите тест на аллергическую реакцию.
- Проветрите спальню перед сном. Но в комнате не должно быть слишком холодно. Не допускайте сквозняков.
- Обустройте спальное место с максимальным комфортом. Ощущение скованности по утрам «лечится» заменой матраса или подушки на ортопедические модели.
- Обеспечьте себе абсолютную темноту. Снижение уровня освещенности способствует нормальной выработке гомона сна – мелатонина. 80% мелатонина вырабатывается эпифизом (pineal gland) в темное время суток. Яркий свет блокирует выработку гормона сна.
Мелатонин не только контролирует чередование фаз цикла «сон-бодрствование», но и регулирует обменные процессы в организме.
Данный гормон борется со свободными радикалами, которые вызывают разрушение клеток.
А еще он препятствует патологическому разрастанию тканей, характерному для опухолей.
Если Вы следуете этим правилам, но испытываете недосып, посетите доктора. Возможно, проблемы со сном – следствие хронической усталости или нарушений в работе внутренних органов.