На днях мы собрались небольшой компанией и, как это обычно бывает, разговор зашел про тело и травмы.
⠀
Один из парней задал вопрос про травму голеностопа, а точнее, растяжение ахиллова сухожилия.
⠀
– Неделю назад поиграл с друзьями в футбол, а сейчас ходить не могу. Болит нога. Сходил к травматологу и он сказал растяжение ахилла. ПОЧЕМУ? Я ничего такого не делал, просто играл, у меня не было падений, мне никто по ноге не бил.
⠀
Смотрите, БОЛЬШИНСТВО ТРАВМ ПРОИСХОДИТ ПРИ ПЕРЕГРУЗКЕ ФАСЦИАЛЬНОЙ СЕТИ ТЕЛА (Renstrom и Johnson, 1985; Hyman и Rodeo, 2000; Counsel и Breidahl, 2010). Запомните это исследование. Оно станет для вас переворотным.
Он нагрузил ахиллово сухожилие сверх того, к чему оно было подготовлено.
⠀
И это очень интересно, потому что многие задают мне вопрос про «укрепление голеностопа» во избежание травм или для восстановления, подразумевая закачку мышц, растяжки и т.д.
Я предположила, что в его нагрузках отсутствовал один важный компонент. Спросила про физическую активность и мои догадки подтвердились.
⠀
– Раньше ( буквально 5 лет назад) мог играть по полдня. Потом вышел на работу, перестал. Но сейчас со спортом тоже ок вроде все - хожу в фитнес-клуб, в основном бассейн и тренажерный зал, иногда TRX. В тренировках делаю упор на все группы мышц.
⠀
Он безусловно молодец, что проводит регулярно такую работу. У него идет тренировка мышечных волокон/групп, сердечно-сосудистой системы и/или нервно-мышечной координации.
⠀
Но здесь не хватает того, самого компонента из исследования, про которое я упомянула выше - целенаправленных ТРЕНИРОВОК НА ФАСЦИАЛЬНУЮ СЕТЬ.
⠀
Фасциальная сеть - непрерывная сеть натяжения, состоящая из всех волокнистых коллагеновых мягких соединительных тканей. К ней относятся мышечные оболочки, суставные капсулы, перегородки, внутримышечные соединительные ткани, удерживатели, апоневрозы, а также более плотные локальные образования, такие как СВЯЗКИ И СУХОЖИЛИЯ (Schleip и др., 2012b).
⠀
Сухожилия также относятся к фасциальной сети и тренировки должны быть соответствующими.
⠀
