Приветствую вас, мои дорогие и любимые подписчики!
Меня зовут Светлана Керимова. Мне 60 лет.
20 января текущего года я начала свой марафон стройности с 96 кг.
На 29 июля мой текущий вес - 74,4 кг.
С 18 июля я продолжаю худеть - предварительно до 70 кг.
О дальнейшем сбросе веса я буду думать, достигнув этой цифры.
Подняла калораж до 1500 и жиры до 70.
Взвешиваться буду один раз в неделю - по пятницам.
----------------------------------------------------------------------------------------
Утро выдалось свежим. А мне такое нравится) Не люблю жару и духоту.
А вот и четвёрочка!!!
600 граммов долой за неделю - ну, лЯпота!) Очень хотелось поделиться ещё утром результатом, но обещала же статью с примочками)
Так что - извините те, кто ждал с самого Утра)
Телефон мой становится всё старее и капризнее... Хотя куплен он был в начале июня двадцатого года. Но так, как его эксплуатирую я, степень изношенности техники можно смело умножать на десять) Поэтому сейчас фото загружаю с десятого раза, по нескольку раз перезагружая свой андроид( Наверное, нужно уже подумать о новом, устала я с ним бороться) Уже и карту памяти купила, вставили её вместе с Наташей в Питере, а телефон её как будто бы не видит и каждые пять минут мне кричит, что "памяти нет") Так что - прошу прощения за некоторые смазанные фото - переделывать их просто нет ни сил, ни времени, ни желания.
После весов я подошла к зеркалу и стала себя разглядывать) Осмотром собственного драгоценного тела я осталась довольна) Фартучек несколько уменьшился, талия заметно очерталась, а ножки и вовсе меня порадовали - такие они стали стройненькие, да ладненькие)
А всего лишь полгода назад я была ну, ооооочень начитанной и не менее образованной дамой) Где начитанность соответствовала объёму груди, а образованность - объёму бёдер 🤣🤣🤣
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
оладьи с припёком (135г), сметана (20г), нектарин (90г) и кофе (140мл) с молоком (50мл) Общая калорийность: 355 ккал. Б - 20,5 Ж - 13,6 У - 35,9.
Доела сегодня третью порцию оладий и остатки сметаны...
Рецепт оладий с припёком здесь:
----------------------------------------------------------------------------------------
И погнала в Магнит)))
Перед выходом посмотрела "прогноз погоды" на телефоне - 11 градусов. БЕЗ дождя. Надела свою походную куртку, которую покупала прошлым летом, и в которой сейчас уже просто тону, и поскакала до магазина) Именно поскакала (как горная лань))), потому что нормально ходить я уже разучилась)
Магнит открывается в 8.30, а в 8.35 я уже по нему ходила)
Купила 5 баночек греческого йогурта по 62 рубля, 1 баночку 10% сметаны по подходящей цене (65 рублей), бутылку молока "Здравушка" 2% за 46, пачку (300г) творога 9% за 99, кило крупных и ароматных помидоров за 85, упаковку зелени "Ассорти" за 47 и десяток яиц первой категории за 53.
С некоторых пор не набираю много. Исключение - греческий йогурт - когда он по акции, то стараюсь "затариться". А так - лучше лишний раз пробегусь) Вот как меняется время... А раньше в магазин и из магазина я на такси ездила. Барыня)
Уже расплачиваясь на кассе, увидела в окно как начался ливень и расстроилась... Но пока я собирала свои котомки, дождь лить перестал. И я, включив десятую скорость, понеслась по мокрым песчаным тропинкам в сторону дома) И вот бегу я, и молюсь всем богам, ангелам-хранителям и матери-Вселенной, чтобы успеть добежать до дома без дождя) А в голове проносятся мысли одной строчкой, будто кто-то затащил в мою черепушку печатную машинку и отстукивает на ней текст: если я вольно или невольно кого-то обидела, то вот прямо сейчас надо мной прольётся дождь и я вымокну вся до нитки...
Я домчала до своего подъезда со скоростью света и... ни одна дождинка не упала с неба. Нет, дождь не пошёл и когда я уже была дома... Он пошёл много позже, но как же мне было на душе легко и радостно) Ведь я действительно стараюсь никого не обижать ни словом, ни тем более своими поступками... Я сейчас совершенно новый человек. Абсолютно.
А вы задаёте себе такие загадки?) И верите ли в них?)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
мороженое (70г) с миндальной крошкой (10г) и чёрный кофе (130мл)
Общая калорийность: 193 ккал. Б - 4,4 Ж - 10,7 У - 20,7.
Сегодня, наконец, опробовала подаренную мне кофемолку) Смолола в пух и прах десять граммов миндаля) Ничего не замачивала на ночь и не снимала кожицу - откуда мне было знать, что сегодня я захочу такой перекус?)))
И что я могу сказать по вкусовым ощущениям... Вкусно, но... не то. Слишком я миндаль струхлила) Нужно было чуток его покошмарить, а я прям как даванула на кнопку со всей дури - так всё вдребезги)
Ира! Спасибище тебе ещё раз!!! Я обязательно наловчусь ею управлять)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ходьба между перекусом и обедом снова выдалась с сюрпризом) На этот раз меня захватила ритмичная музыка и я, не мешкая, тут же начала отплясывать, двигая в такт всеми своими запчастями))) Если бы вы только знали - КАК я люблю танцевать! Наверное, в прошлой жизни я была великой танцоркой диско) Закончив свой неистовый танец вместе с окончанием мелодии, я благопристойно продолжила ходить. Улыбка не сходила с моего лица всё время протаптывания ламината - ведь это настоящее счастье - радоваться жизни и проживать её в полную силу.
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
Минтай с чесноком под майонезом (вес готового блюда - 120г) + хлеб ржаной (30г) Общая калорийность: 308 ккал. Б - 22,7 Ж - 12,3 У - 18,6.
Обожаю! И никогда не откажусь от этого блюда)
Раз в месяц всегда себя балую)
1 порция:
125 г минтая, обваливаем в муке (8г), солим, перчим и обжариваем на растительном масле (7г), как обычно - до золотистой корочки.
10 г майонеза смешиваем с 2 г чеснока, слегка подсаливаем и перемешиваем. Намазываем этой смесью ещё горячую (готовую!) рыбку.
КБЖУ порции: 249/20,9/14,9/6,7.
Это самостоятельное блюдо, сюда можно добавить только хлеб - и то, по желанию. Я люблю хлеб, поэтому обязательно добавляю.
Для цимуса этого блюда важно не менять ни один ингредиент.
Ни с какой другой рыбой так вкусно НЕ получится - пробовала.
Нельзя заменить майонез даже на домашний.
Именно ЭТИ ингредиенты ВСЕ ВМЕСТЕ и дают весь смак.
Взвесила кусок ржаного хлеба - 47 грамм. Прикинула на глаз и отломила кусочек. Взвешиваю снова - ровно 30!))) Вот это у меня уже рука набита 😁
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
чай (200мл) с лимоном и шоколадно-смородиновый пирог (190г)
Общая калорийность: 412 ккал. Б - 17,3 Ж - 16,2 У - 45,9.
Комментирует Ирина:
Эти шоколадные кексы я делаю немного иначе и они у меня получаются супер! Я педантична, конечно можно на глаз, но взвешиваю получившееся тесто, вес мысленно делю на 8 (делаю 4 кекса) . В 4 формы кладу тесто по 1/8, затем подготовленную начинку из яблок (она у меня всегда есть в морозилке) и сверху ещё по 1/8 весовой части. На 5 минут при 750 в микроволновку. Получаются отличные шоколадные кексы с яблочной начинкой. Иногда кладу вишню.
А я взяла рецепт шоколадных кексов и в прослойку добавила чёрную смородину)
1 порция:
1 банан - 120г
1 яйцо - 55г
какао-порошок - 15г
разрыхлитель - щепотка
ванилин - 1г
чёрная смородина - 80г
Делаю "тесто" из всех ингредиентов, кроме смородины.
Выливаю половину в формочку, насыпаю ягоды и заливаю оставшейся смесью. Ставлю в микроволновку при мощности 800 и включаю её 3 раза по 2 минуты.
КБЖУ порции: 312/12,7/8,7/43.
Крем:
греческий йогурт 50г
кокосовая стружка 10г
формочка:
Ира! Большое спасибо за идею!!! Пирог - бомба! 🔥🔥🔥
Это же можно в прослойку всё, что угодно запихать!)
Как? Ну, каккк так вкусно не худеть? 😋
Рецепт благополучно помещён в мою копилочку:
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
Тёплый салат из куриной пастромы (100г), огурца (50г), помидора (50г), перца (50г), зелёного лука (10г) и горчичного масла (5г)
Общая калорийность: 224 ккал. Б - 32,7 Ж - 7,1 У - 6,4.
Обжарить на тефалевой сковороде куриную грудку, чуть присолив адыгейской солью. Настругать овощи, посолить, поперчить, перемешать. Выложить их горкой, полить маслом, сверху уложить обжаренные кусочки куриного мяса. Приятного аппетита!
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
И вот так вкусно и разнообразно питаясь, при этом позволяя себя иногда казалось бы самые непозволительные продукты, я продолжаю терять вес. А ещё соблюдаю калораж и БЖУ. Кто молодец?) Я молодец 🤗
Иногда - ключевое слово в первом предложении этого словосочетания)
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
Мой двенадцатичасовой рабочий день окончен)
----------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев:
Разве кому-то могли бы не прийтись по душе ваши слова, Оля?)
Благодарю от души! 🥰
----------------------------------------------------------------------------------------
Сельская ДискотЭка:)
Пойду обязательно!!! Только бы завтра не было дождя 💃💃💃
----------------------------------------------------------------------------------------
P. S. А сейчас я хочу извиниться перед теми, кому я пишу и на автомате "тыкаю") Во-первых, я действительно запуталась, с кем мы уже на "ты", а с кем пока ещё на расстоянии) В любом случае, прошу не считать мою фривольность ни оскорблением, ни панибратством. Напротив - так я обращаюсь к тем людям, к которым испытываю чувство близости и родство по духу. Если вам неприятны такие обращения, и вы всё-таки предпочитаете держать дистанцию - поправьте меня, пожалуйста, и я сделаю себе специальную зарубочку, чтобы больше вас не раздражать. Договорились?)
Ко мне же все вы - без исключения - можете обращаться на "ты" 💯
Независимо от вашего возраста.
Вот так и считайте - будто к соседке заглянули 😉 ✌
----------------------------------------------------------------------------------------
А я на этом прощаюсь с вами до завтра.
Утренней статьи завтра не будет, отдыхайте)
Если утром на завтрак мне что-то взбрендит приготовить, то возможно сниму маленький ролик... Но это неточно)
Обнимаю. Пока-пока! 💋💋💋
