Всем привет!Хотите вкусно есть, не голодать и при этом стройнеть? Вы попали по адресу!😉
Наилучшим подтверждением того, что контроль калорийности питания работает - это успехи в похудении. И не только мои, но и множества читателей моего канала.
Кто-то ищет отговорки, считая, что после 40-50 лет никакой подсчет калорий не поможет, гормоны и наследственность, да и кость широкая.
А кто-то берет делает, потому что есть желание изменить себя и избавиться от многих проблем со здоровьем, которые прибавляет лишний вес.
Надеюсь, что очередное контрольное взвешивание стройнеющих читателей поможет решиться начать действовать еще хоть одного человека. Поэтому добро пожаловать в комментарии за мотиваций!
И для справки:
Более подробная информация о подсчёте калорий - по ссылкам в конце статьи.
И чтобы показать, что на подсчете КБЖУ не надо голодать и есть сухую гречку с пресной, отарной куриной грудкой - приведу пример одного из моих меню на день.
Чтобы было более понятнее: 1600-1700 ккал - это вполне реальная цифра дефицита для людей худеющих с веса более 90 кг (в среднем).
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - сырники ванильные (240 г), которые я запекала в духовке. К сырникам 50 г сметаны 20% и 50 г голубики.
Завтрак - 535 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня видеорецепт ленивой ачмы и заготовки из кабачков "тещин язык":
Перекусила сыром чечил (100 г) и голубикой (50 г) - 275 ккал.
Зашел мне чечил: молочный вкус, соли минимум и пока хочется есть его - ем.
День я описываю сегодня, когда впереди выходные и у нас запланирована поездка к родственникам. Поэтому наготавливать еду не было смысла.
Решила, что к обеду запеку терпуг и приготовлю салат, а отарная гречка ждала своего часа в холодильнике.
200 г запеченного терпуга, 130 г отварной гречки и 150 г помидора - 390 ккал.
А на ужин - все банально: пельмени сварила и овощи нарезала: 150 г пельменей (взвешиваю и записываю в сыром/замороженном виде), 30 г сметаны 20% и 150 г огурца - 415 ккал.
Итог дня - 1615 ккал: Б - 112, Ж - 77, У - 119.
Делитесь своими результатами, будем радоваться за вас! И, конечно, поддержим тех, у кого что-то пошло не так.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!