В организме женщины после 40 лет происходят значительные гормональные изменения. Всё начинается с угасания функций яичников: понижается уровень прогестерона, эстрогена и появляются начальные симптомы климакса. Расскажем, как сохранить женское здоровье и поддержать качество жизни.
1. Высыпайтесь
В этом возрасте важно хорошо высыпаться. Нарушения сна особенно опасны, они могут свидетельствовать о гормональных сбоях, нарушениях пищевого поведения, депрессии и риске заболеваний сердца. Чтобы хорошо выспаться, нужно убрать все гаджеты за два часа до сна, проветрить комнату и постараться поспать не меньше восьми часов.
2. Пейте больше воды
Метаболизм замедляется после сорока лет. Наладить его работу можно, употребляя нужное количество воды (полтора-два литра в день). Вода поддерживает не только хороший метаболизм, но и полезна для работы почек, мозга и здоровья кожи. Если вы не привыкли выпивать столько жидкости, то включите в свой рацион питания больше овощей, фруктов и ягод. Подойдут: огурцы, томаты, арбузы, цитрусовые, зелень и клубника.
3. Занимайтесь силовыми тренировками
Мышечная масса и плотность костной ткани после 35 лет снижается. Чтобы уменьшить негативные последствия этих изменений, нужно найти время на занятия спортом. Силовые тренировки хотя бы один раз в неделю помогут поддержать здоровье мышц и костей.
4. Позаботьтесь о здоровье груди
По статистике, у каждой восьмой женщины обнаруживают рак груди. Необходимо посоветоваться с врачом, с какой периодичностью именно вам необходимо проходить маммографию. Внимательно следите за возможными симптомами заболевания: боль в груди, пальпируемый безболезненный узелок, темно-коричневые выделения.
5. Будьте внимательнее к здоровью сердца
Продиагностировать сердечный приступ у женщин получается намного сложнее из-за особенностей симптомов. Чаще всего их можно принять за другое заболевание. Регулярно наблюдайтесь у специалиста, проходите обследование, УЗИ и делайте кардиограмму. Следите за давлением и проверяйте уровень сахара в крови.
6. Обратите внимание на кожу
Помимо косметологии и борьбы со старением, есть более важные риски, которым подвержена кожа. Если у вас есть родинки и родимые пятна, то визиты к дерматологу необходимы. Не забывайте о защите кожи от солнечных лучей в любое время года.
7. Ешьте больше белка
Метаболизм и мышечная масса зависят от количества употребляемого нами белка. Для лучшего усвоения нужно составить свой рацион таким образом, чтобы белок входил в блюдо при каждом приеме пищи. Это касается как белка растительного происхождения, так и животного.
8. Сохраняйте душевное спокойствие
Женщины к 40 годам чаще всего уверенны в себе. Они сформированные личности и знают свои слабые и сильные стороны. Важно сохранить позитивный настрой, ведь уверенность в себе подсознательно считывается окружающими и заставляет их верить в нее. Не бойтесь открывать для себя что-то новое. Живите полной и насыщенной жизнью, как и раньше.