Большое количество людей уверены, что ЗОЖ им не по карману и вести здоровый образ жизни могут позволить себе только состоятельные люди. Вероятнее всего, у большинства ЗОЖ ассоциируется с глянцевыми изданиями, популярными блогами, дорогими фитнес-клубами и экзотическими продуктами.
Основные критерии ЗОЖ для расчета доли граждан мы уже описывали в статье «Здоровый образ жизни».
Но даже такие простые критерии в 2021 году в России соблюдали всего 7,3% населения, а в Хабаровском крае - 1,5%.
Отказ от вредных привычек можно смело отнести к прибыльным компонентам здорового образа жизни. Возможно, некоторые финансовые вложения потребуются для лечения зависимости, если не получается отказаться от пагубных пристрастий самостоятельно. Но в дальнейшем можно регулярно получать дивиденды в виде хорошего самочувствия и нескольких тысяч рублей экономии ежемесячно. Так что, при отказе от вредных привычек выгода двойная – и для бюджета, и для здоровья.
Физическая активность не требует больших финансовых затрат. Чтобы быть активным, не обязательно посещать фитнес-центр, бассейн или спортивный клуб. Бесплатно можно пользоваться турником во дворе, гулять, танцевать под любимую музыку. Физкульт-брейк на работе или прогулка во время обеденного перерыва тоже считается. Потратиться, придется разве что на удобную обувь и одежду.
Серьезной статьей расходов «на ЗОЖ» считается питание. Но здоровое питание - это не «органические» «фитнес», экзотические и других «специальные ЗОЖ- продукты». Все, что необходимо для здорового рациона продается в самых обычных магазинах. Морковь, капусту, перловую, овсяную крупы, птицу и белую рыбу не рекламируют в качестве суперфудов. Однако подобные продукты и есть самые «ЗОЖные». Сюда же относятся молочные продукты (без сахара), яйца, любые овощи и фрукты, в том числе замороженные, цельнозерновые продукты (крупы, хлеб, макароны), бобовые, растительное масло. Овощи, фрукты и ягоды зимой, конечно, стоят недешево, поэтому выгоднее употреблять сезонные и заготавливать впрок (замораживать) самостоятельно. Мясо и субпродукты рекомендуется употреблять не чаще 2-х раз в неделю, а колбаса и сосиски могут появляться в меню 1-2 раза в месяц. Полуфабрикаты, конечно, экономят время, но качественные продукты стоят недешево. Состав полуфабрикатов более дешевой ценовой категории может оказаться весьма сомнительным. Следует учитывать, что до 80% соли поступает в организм с переработанными продуктами. Снижение потребления полуфабрикатов, колбас, консервов автоматически приводит к уменьшению потребления соли.
Если на упаковке есть броская надпись «Эко», «Фитнес», «Био» и т.д. – стоит внимательно изучить этикетку. Продукт с аналогичным составом, но в более скромной упаковке можно купить дешевле. Некоторые « Фитнес» продукты могут содержать до 50% !!! сахара и совершенно не вписываться в систему здорового питания.
Экономить можно на сладких газированных напитках, соках, «вкусненьком», «к чаю». Стоят они недешево, а пользы для здоровья не несут. Сухофрукты вполне могут заменить сладости. Однако совсем запрещать себе лакомства не стоит. Смело можно отказываться от сладкой газировки – такие напитки плохо утоляют жажду и содержат слишком много сахара. Сока достаточно одного стакана в день. Соки, даже свежевыжатые, не могут в полной мере заменить целые овощи и фрукты и увлекаться ими не стоит.
Еще один способ экономить на продуктах – высыпаться. Люди, испытывающие недостаток сна, более склонны к перееданию.
У здорового образа жизни существуют и дополнительные экономические преимущества. Хорошее здоровье снимает ограничение на выбор профессии. Те, кто заботятся о своем здоровье, реже болеют и меньше нуждаются в постоянном приеме лекарств. Фигура остается стройной и отпадает необходимость в покупке новых нарядов только потому, все вещи стали малы. Но самый главный бонус – это хорошее самочувствие и настроение, бодрость и жизнь в удовольствие!
Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья!