В своей жизни мы очень часто принимаем решения импульсивно и необдуманно. В такие моменты нами управляют эмоции, и зачастую именно об эмоциональных решениях мы впоследствии жалеем.
Причиной же такого положения дел является слаборазвитый (или неразвитый вообще) эмоциональный интеллект.
Далее мы вкратце расскажем вам, что это такое, а также зачем и как его развивать.
Что такое EI?
Эмоциональный интеллект (далее EI) – это совокупность умений и способностей человека к распознаванию эмоций, пониманию намерений, мотивации и желаний окружающих и своих собственных. Также это способность к управлению своими эмоциями и эмоциями других для решения практических задач и достижения целей. EI можно отнести к soft skills, которыми мы и помогаем овладеть всем желающим на нашем сайте.
Что дает EI?
Если человек обладает высоким EI, он способен намного эффективнее и быстрее личностно и профессионально расти, ему легче бороться с стрессом и налаживать конструктивное взаимодействие со всеми, с кем приходится общаться. Кроме того, развивая свой EI, человек начинает понимать истинные мотивы своих действий и поступков. Если вы хотите развиваться в этом направлении, воспользуйтесь нашими советами.
Замечайте свои эмоциональные реакции
Обращайте внимание на то, что происходит с вами и вокруг вас, и старайтесь понять, как вы относитесь к этим явлениям на эмоциональном уровне. Не игнорируйте свои чувства – так вы теряете важную часть входящей информации. Чем четче вы будете осознавать, что ощущаете в каждый конкретный момент времени, тем легче вам будет находить способы управления этими состояниями и понимать их причины.
Прислушивайтесь к языку своего тела
Не подавляйте физические проявления чувств. Наши ум и тело тесно связаны и, научившись понимать эту связь, вы легко сможете «читать» идентичные ощущения и переживания других, ведь данные механизмы схожи у всех людей. Зная, как ведет себя ваше тело в моменты радости, печали, гнева или любопытства, вы с легкостью научитесь идентифицировать их и со стороны. К тому же вас будет очень сложно обмануть.
Наблюдайте, как связаны ваши эмоции и поведение
Гнев заставляет нас повышать голос, смущение – невнятно говорить, интерес – задавать уточняющие вопросы, нервозность – стремиться прекратить происходящее. Это лишь наиболее очевидные примеры, но, поняв связь между переживаниями и поведением, вы научитесь справляться с ними и использовать в своих интересах. Также вы станете намного осознаннее и разовьете привычку смотреть на себя со стороны.
Не подавляйте негативные чувства
Здесь не имеется в виду, что каждый раз, когда вам кто-то наступает на ногу в общественном транспорте, стоит начинать кричать. Но негативные эмоции являются такой же частью адекватной реакции на происходящее, как и позитивные. Если что-то овладевает вами, проявляйте это, пусть даже в одиночестве. А затем анализируйте свои чувства, ищите более оптимальные выходы для них и альтернативные способы реагирования для себя.
Развивайте эмоциональную память
Заведите специальный дневник и записывайте туда все свои эмоциональные реакции. Перечитывая его со временем, вы сможете взглянуть на себя со стороны, понять правильно поступали или нет, скорректировать свое будущее поведение. Единожды осознав, когда и в чем вы были не совсем правы или действовали неэффективно, а также имея желание стать лучше, в следующий раз вы вспомните об этом и пойдете иными путями.
Практикуйте желаемые реакции
Вы не можете заставить себя испытывать или не испытывать какие бы то ни было эмоции, но можете решить, как вам их выражать. Это позволит вам легче справляться с обстоятельствами и сохранять самообладание. А еще это подарит вам возможность в случае необходимости включаться в роль человека, испытывающего ту или иную эмоцию. Если пофантазировать, этот навык тоже может быть очень полезным.
Будьте эмоционально честны
Не стоит отвечать «Отлично» на вопрос «Как дела?», даже заданный из банальной вежливости, если у вас все плохо. Тем более не стоит, если с самого утра у вас все не задалось и вы похожи на живую иллюстрацию к понятию «угрюмость». Делитесь с другими и неприятностями, и радостями. Чем честнее вы будете с окружающими, тем более гармоничным будет ваш контакт с ними. К тому же это научит вас и честности с самим собой.