Что является показателем действительно сильной личности? Вариантов может быть множество, но одним из самых значительных будет именно умение управлять собственными эмоциями.
В деталях познакомиться с управлением своими психическими состояниями и научиться этому вы можете на нашей программе «Психическая саморегуляция».
А пока начните тренироваться с помощью простых, но очень эффективных упражнений.
Слайд 1
Об упражнениях
Эмоции преобладают над разумом, по причине чего порой люди совершают как глупые ошибки, так и серьезные промахи, влияющие на всю их жизнь. Именно поэтому управлять эмоциями нужно учиться, и именно для этого нужны данные упражнения. Но чтобы они привели вас к результату, вы должны выполнять их регулярно и систематически, даже если совсем лень. В остальном же все вполне просто, но очень интересно.
На остановку эмоций
Позволяет создать привычку воздействовать на негативные эмоции и ослаблять их. Все, что нужно, это выработать привычку. Несколько раз в день искусственно вызывайте в себе негативные эмоции (например, вспоминая ссору или несправедливость) и, как только начнете их чувствовать, сразу глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте, настраиваясь на спокойствие. Со временем такое дыхание поможет вам успокаиваться в любой ситуации.
На понимание эмоций
Поможет вам научиться четко понимать, что вы чувствуете в данный момент. Ведь, понимая свои чувства, управлять ими гораздо проще. Выполняется же упражнение так: когда чувствуете какую-то эмоцию (позитивную или негативную), мгновенно спрашивайте себя «Что я чувствую?» и давайте конкретный ответ. По мере тренировок вы научитесь моментально распознавать даже самые запутанные свои состояния и находить к ним действенный подход.
На контроль эмоций
Научитесь придавать любой эмоции образ, облекать ее в картинку, чтобы позже посредством этого образа воздействовать на свое состояние. Придумайте для каждой эмоции форму, цвет, размер, фактуру. А затем начинайте манипулировать объектом. Например, гнев может быть воздушным шариком, который вы с легкостью хлопаете, а радость – водой из крана, напор которой вы по желанию можете увеличивать.
На ослабление эмоций
Любая эмоция, так или иначе, как-то отражается на телесном уровне. Исходя из этого, вы можете ослаблять эмоции, работая со своим телом. Когда вновь почувствуете прилив негатива, осознанно мысленно переведите его в нужную часть тела, например, в ладонь. На пике эмоции сожмите ладонь в кулак со всей силы, а затем расслабьте руку и почувствуйте, как негатив уходит вместе с напряжением. Придумывайте свои варианты и практикуйтесь.
На защиту от эмоций
Это упражнение основано на силе визуализации. Если в какой-либо негативной ситуации вы понимаете, что не хотите попадать под воздействие эмоций (или даже чужих слов), представьте себя в прозрачном стеклянном колпаке. Этот колпак не позволяет эмоциям достать вас, любое воздействие отражается от него и возвращается адресату или просто уходит в пространство. С практикой надевать такой колпак вы сможете очень легко и быстро.
Несколько рекомендаций
Обучаясь управлять эмоциями, не совершайте следующих ошибок:
· Не подавляйте эмоции.
· Не маскируйте одни эмоции другими.
· Не позволяйте эмоциям брать над собой верх.
· Не вините в своих эмоциях других людей.
· Не заставляйте себя испытывать то, чего нет.
Ваша задача понять, что любая эмоция имеет место быть. Воспринимая вещи такими, какие они есть, и работая над собой, вы придете к впечатляющему результату.