Я часто пишу о том, что на формирование осанки негативно влияет плохое зрение, нарушения в работе вестибулярного аппарата, ошибки в тренировках. Но сегодня хочу затронуть тему бытовых привычек, которые портят осанку.
Я выделила 5 таких привычек. Последите за собой в течение дня и отметьте, есть ли они у вас.
Привычка 1: Рюкзак или сумка на одном плече
Большинство из нас привыкли носить сумку только на правом либо на левом плече. Это положение усугубляется еще и телефоном в другой руке. Уверена, вы не раз видели молодых людей или девушек, у которых с одной стороны висит рюкзак, в противоположной руке телефон, и он, не вынимая наушники, идет и тычет в экран. Какая у него при этом осанка? И как думаете, каждодневное нахождение в такой позе отразится в итоге на осанке или нет?
Обязательно следите за тем, чтобы менять плечо! Каждый раз, когда вы несете сумку на одном плече, хотя бы на время перекладывайте ее на другое. И, пожалуйста, не смотрите в телефон, когда вы ведете машину или идете по улице: тут дело не только в непосредственной безопасности (можно попасть в аварию или под машину). Дело еще и во влиянии такой привычки на вашу нервную систему и осанку.
Привычка 2: Носить тяжести в одной руке
Ох, уж эта наша привычка таскать мешки из супермаркетов в одной руке! И, знаете, еще накрутить на запястье пакеты, чтобы оставались красные следы... Скособочилась, вывалила живот, ссутулилась – и идет эта бедная женщина, думает о своем и совершенно забывает этот мешок из руки в руку переложить!
Друзья, ношение тяжестей в руках, конечно, очень хорошо тренирует мышцы кора. Но, пожалуйста, меняйте руки, потому что это укорачивает одну сторону тела и пагубно влияет потом на осанку!
Привычка 3: Ношение ребенка с одной стороны
Если у вас есть дети, вы наверняка знакомы с этой привычкой: носить малыша, как бы усадив его сбоку над бедром. Это очень удобно для мамочек, ведь противоположная рука остается свободной: можно пыль вытирать, суп мешать... Кстати, в Америке даже есть так называемый хипсет – пристегиваешь пояс, а сбоку как бы тумбочка маленькая, на которую ты сажаешь ребенка. Ребенку-то, может, и хорошо на маме висеть. Вот только есть один нюанс: мы обычно держим ребенка на одной и той же стороне.
Я прекрасно вас понимаю, как мать: без того, чтобы держать детишек на руках, никак не обходится. Но тоже, как и с сумками-рюкзаками, убедитесь в том, что вы меняете стороны. Да, какая-то сторона привычная. Но это тоже колоссальный урон наносит нашей нервной системе и осанке. Помните об этом.
Привычка 4: Сидеть, скрестив ноги
Некоторые даже умудряются переплести ноги, подобно лианам. Сюда же отнесем привычку сидеть, забросив ногу на ногу и стоять с опорой только на одну ногу. Старайтесь следить за тем, чтобы нагрузка распределялась на две стороны одинаково. Да, это сложно, вам придется все время себя одергивать. Зато, если все получится, вы избавитесь от серьезного дисбаланса в работе тела и нервной системы!
Привычка 5: Сидеть на коленях в позе W
Это такая поза, когда вы садитесь, поджав под себя колени, и при этом голени оказываются не под бедрами, а по как бы разваливаются по сторонам от них. Взрослые не часто оказываются в таком положении,
а вот за детьми я советую понаблюдать особенно!
На первом году жизни такая поза не представляет опасности. Плохо, если ребенок так сидит в 2-5 и так далее лет. Это может приводить к тому, что вы теряете навык внешнего вращения бедра, а это потом перегружает поясничный отдел и спину.
Итак, мы рассмотрели 5 основных губительных привычек, которые в быту "добивают" нашу осанку. Я очень надеюсь, что вы будете после этого наблюдать за собой, за своими родственниками, за детьми. Нет ничего страшного, чтобы в какой-то позе провести 10 минут. Но после этого любая "кособокая" поза становится губительной для нашей нервной системы и для опорно-двигательного аппарата.
Попробуйте здоровый фитнес на вкус и влюбитесь в результаты!
У меня есть несколько вариантов экспресс-тренировок, которые помогу вам исправить осанку.
✦ Выбрать экспресс-тренировку Школы Newyorkfitspo
✦ Силовая тренировка с пилатес-лентой для красивой осанки и упругих мышц всего тела
✦ Тренировка для улучшения осанки, избавления от сутулости, холки на шее, боли в спине и пояснице
#осанка #правильнаяосанка #красиваяосанка #какисправитьосанку #упражнениядляосанки #здороваяосанка #спинаболит #здороваяспина #красотаиуход #здоровьеифитнес