Друзья, привет🙏🏻
Нужно понимать, что любая асана (поза) в йоге является оздоравливающей и, как правило, омолаживающий.
Сегодня покажу 5 поз, которые запустят "молодильные" процессы в организме и помогут обновиться и восстановиться нашим клеткам.
Не могу сказать, что все асаны просты и доступны каждому. Но попытаться их сделать самим можно вполне. О нюансах выполнения я расскажу.
💙Поза Голубя. Эка Пада Раджа Капотасана🙏🏻
Есть несколько вариантов её выполнения. Вариация с вытянутыми вперёд руками, на мой взгляд, наиболее доступная.
Поза Голубя прекрасно растягивает бёдра, в которых за день накопились стресс и напряжение, поэтому эмоциональная разрядка вам обеспечена.
Эта асана идеальна для "жёстких" бёдер, так как растягивает мышцы-вращатели, расположенные в области ягодиц, и длинные мышцы-сгибатели, находящиеся на передней поверхности бёдер и таза.
При выполнении позы Голубя приходится интенсивно разворачивать наружу бедро согнутой ноги, а бедро прямой ноги заворачивать внутрь.
Расслабится в этой позе сначала вряд ли получится.
Пожалуй, сделать это сможет только продолжающей йог, но точно не начинающий.
В этой асане много внимания уделяется обособленной работе определённых мышц бёдер, и именно это делает позу Голубя трудновыполнимой. Но попробовать ведь никто не мешает😉
Нюансы выполнения позы Голубя:
Обратите внимание на бедро согнутой ноги. Убедитесь, что оно параллельно краям коврика, а правая стопа располагается строго под левой частью таза.
Мысленно направляйте выдох в те участки тела, которые наиболее болезненны. Это поможет расслабиться и легче перенести болевые ощущения.
Позвольте животу опускаться ниже и ниже, к полу. Почувствуйте, как мышцы бёдер становятся мягче, а ум успокаивается.
Как только вы перестанете сопротивляться новым ощущениям, всё получится.
После глубокого вдоха на выдохе наклонитесь вперёд, руки вытяните перед собой и потянитесь ладонями вперед так, словно хотите дотянуться до чего-то очень нужного. Грудной клеткой, но не бюстом, потянитесь в пол.
Такое положение тела отлично растягивает мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника, способствует вытяжению межпозвоночных дисков, избавляет от болевых ощущений в спине.
После выполнения асаны нервы и мышцы спины получат необходимый приток крови, что поможет им быстро восстановиться после напряжения.
Оставайтесь в таком положение 5 дыхательных циклов.
Контролируйте 2 основных момента: положение бёдер и положение грудной клетки.
Противопоказания: травмы колена, повреждения межпозвонковых дисков, боли в крестце. Важно поддерживать позу ровной – именно это позволит убрать напряжение и не перегружать суставы.
💙Следующая поза - Низкий выпад. Анджанеасана🙏🏻
Встаньте прямо, сделайте шаг назад левой ногой. Слегка напрягите большие ягодичные мышцы с левой стороны. Медленно опускайте левое колено к полу, отводя левое бедро назад и мягко вытягивая внутреннюю поверхность бедра и область паха. Вытягивайте ногу как можно дальше назад, в полушпагат.
Правое колено при этом согнуто под прямым углом.
Коснитесь пола обеими руками. Если гибкость позволяет, опустите локти на пол под прямым углом.
Задержитесь в низком выпаде на 1-2 минуты, затем выдохните и расслабьтесь.
Повторите упражнение на другую сторону.
В результате регулярного выполнения этой асаны красивые упругие ягодицы в перспективе вам обеспечены👌🏻
Нюансы выполнения Анджанеасаны:
Следите за тем, чтобы колено правой ноги было строго над пяткой.
💙Поза Сарвангасана. Свечка🙏🏻
Стойка на плечах приносит пользу всему организму. Айенгар обещает, что благодаря этой позе "радость и энергия вольются в вашу жизнь бесконечным потоком".
В перевёрнутом положении улучшается кровоснабжение головного мозга, глаз и кожи лица.
Под действием силы тяжести венозная кровь переносится к сердцу для очищения. Непроизвольный "горловой замок" усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу.
В Сарвангасане идёт благотворное воздействие на внутренние органы и железы, улучшается работа дыхательной системы, проходят головной боли и бессоницы, снижается артериальное давление.
Важно следить, чтобы шея в этой позе не «заламывалась».
Противопоказания: повреждения и травмы в шейном отделе, менструация.
💙Поза плуга. Халасана🙏🏻
Халасана расслабляет нервную систему и способствует приливу свежих сил.
Нюансы выполнения Халасаны:
Исходное положение – лёжа на спине. На вдохе ноги приподнимаются примерно на 30 градусов над полом. Затем медленно, без рывков, ни в коем случае не помогая себе руками, осторожно заносим ноги назад и останавливаемся с прямыми ногами за головой, упирающимися носками в пол.
Важно внимательно прислушиваться к ощущениям, контролировать нагрузку, которая должна приходиться на лопатки и плечи, но не на шею. В этой асане, благодаря скругленной спине и интенсивному вытяжению активизируется деятельность желез внутренней секреции.
Это достаточно хорошее упражнение для спины, но при неправильном выполнении можно легко травмировать шею. Сначала лучше выполнять асану под наблюдением инструктора.
Остаёмся в позе примерно 10 циклов дыхания, со временем увеличивая продолжительность. Затем медленно опускаем спину на пол — позвонок за позвонком, вытягиваем ноги и расслабляемся.
Противопоказания: повреждения и травмы в шейном отделе, бронхиальная астма (дышать "в плуге" может быть трудновато), беременность, менструация. Не рекомендуется выполнять тем, кто страдает от гипертонии, глаукомы. С большой осторожностью следует практиковать халасану новичкам и пожилым людям. Также позу не рекомендуется делать детям до 12 лет.
💙Поза согнутой свечи (Випарита Карани)🙏🏻
В любой непонятной ситуации, будь то усталость, нервное напряжение, нарушение сна, принимайте позу согнутой свечи с опорой на стене.
Даже пару минут в ней помогут расслабиться, успокоиться, снизить давление, снять напряжение ног. Оптимально же находиться в этой асане порядка 15 минут.
В перспективе Випарита Карани укрепляет иммунитет и выравнивает настроение.
Попробуйте! Уверена вам понравится. И худеть будет легче и смысл в жизни появится.
Всех обнимаю! Всем стройности и здоровья❤️ Ваша Яна ВЕЛЬМИ🙏🏻💙
Подписаться на канал можно ЗДЕСЬ
Ссылка на статью: Покажу 3 простых позы ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
*Я не имею медицинского образования. Перед тем, как начать практиковать йогу, рекомендую проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
P. S. У меня есть канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом — ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ Буду рада:)