Всем привет! Я Юля. При росте 158 см, я весила 80 кг. Я же похудела на 20 кг и продолжаю свой путь к стройности.
Прошедшая неделя у меня была посвящена эксперименту с питанием.
Я решила проверить теорию о том, что в первую половину женского цикла проще придерживаться диеты.
Диеты - это не моё, поэтому я выбрала АИП. Это протокол питания для людей с аутоиммунными заболеваниями. Моими аутоиммунными заболеваниями.
Основные изменения в моем меню - я исключила мучное, сладкое и молочные продукты.
Как я питалась:
Суббота
Проснулась бодрячком. С утра было много дел, поэтому завтрак был поздний. Да и после завтрака мы ездили к родственникам и до позднего вечера гуляли.
Моё питание:
Завтрак - курогрудь и огурец.
Перекус - остатки персика, нектарин, абрикос.
А потом я поняла, что дома окажусь только поздно вечером и отпустила эту ситуацию. Разрешила себе нарушать питание и даже переесть, если очень захочется.
У мамы перекус - кофе с печеньем.
У родственников мужа ужин - мясо на гриле, огурцы, вареная картошка. Тут все хорошо, даже не хотелось ничего.
Домой нам дали брауни и муж купил сидр.
Поздний ужин - брауни и сидр.
Можно убиваться из-за этого и называть такой день - срывом. Но я не переедала, с чистой совестью разрешила себе наслаждаться ситуацией и тем, что есть из еды.
Много общались, гуляли, дочь вообще угулялась на максимум. Прекрасный выходной день.
Воскресенье
Проснулась уже не такая бодрая после почти ночного сидра и брауни. Но отеков не появилось и самочувствие в общем нормальное.
В это день мы решили отдыхать семьей дома.
Моё питание:
Завтрак - чистый говяжий фарш и огурец домашний (свекровь выдала).
Обед - курогрудь и огурец домашний.
Десерт после обеда - финики.
Ужин - костный бульон с мясом и зеленым луком
Голода не было.
Физкультурой не занималась, день отдыха.
Результаты недели:
По АИП я питалась не прям так уж строго.
Список нарушений:
- Яйца (один раз за неделю, можно даже не считать за нарушение),
- Проростки (добавила в рацион по рекомендации врача, так что тоже не считается),
- Протеин ( на АИП нельзя, но греха нет),
- Грибы (где-то пишут, что нельзя на АИП, где-то пишут, что можно - не понятно с ними),
- Печенье,
- Картошка варёная (тоже сомнительное нарушение, на АИП нельзя, но в варёной картошке диетического греха нет)
- Сидр,
- Брауни.
Итого, прям нарушений - 3. Я считаю это вообще мало и я молодец.
Так же я завела список привычек в приложении. Люблю ставить галочки и гордиться собой.
Только суббота пролетела мимо привычек.
Итого:
- План по питанию выполнен не идеально,
- План по тренировкам выполнен полностью (по плану было 2 часа, а вышло 2,45)
Голода особого я не чувствовала, ела до сытости. Самочувствие хорошее. Слабости не было, наоборот сил прибавилось и хватало на тренировки и на всё остальное. Мне всё нравиться. Чувствую себя прекрасно!
Я взвешиваюсь раз в неделю и измеряю свои объемы.
На прошлой неделе результаты были такие:
Измерения 25.07:
Вес – 60,6 кг (плюс 1,2 кг за неделю)
ОТ (объем талии) – 68 см.
ОЖ (объем живота) – 83 см.
ОБ (объем бедер) – 98 см.
Посмотрим, что изменилось.
Измерения 1.08:
Вес – 58,8 кг. (ушел привес 1,2 кг и еще отвес появился 0,6 кг)
ОТ (объем талии) – 67 см. (минус 1 см)
ОЖ (объем живота) – 82 см. (минус 1 см)
ОБ (объем бедер) – 97 см. (минус 1 см)
По весу изменения не маленькие, если помнить, что у меня был хороший привес в начало цикла.
Объемы качались весь месяц, но все никак не показывали мне полный сантиметр. И наконец-то чудо случилось и они докачались до нового результата. Очень во время, ведь пора подводить итоги месяца.
Пока я оставлю такой стиль питания в качестве основного меню. Начну добавлять больше углеводных продуктов. Все-таки строгие ограничения чувствуются психологически. Не давят, потому что для меня это сейчас легко, но все равно есть вот это ощущение, что мне что-то нельзя. Особенно это не удобно в поездках к родственникам, поэтому я выбираю разрешать себе нарушения основного питания. Посмотрим, как пойдет дальше.
Пока мне действительно не сложно придерживаться правил питания, как и предполагается в первой половине цикла. Но чтобы действительно проверить, как цикл влияет на мою способность сбрасывать вес, я оставлю эксперимент до конца цикла (проверю все фазы) и к концу месяца уже смогу поделиться с вами своими наблюдениями.
План на новую неделю:
Эта неделя все еще проходит в первой половине цикла, согласно теории мне должно быть легко придерживаться ограничений. Продолжаем проверять.
- питание по АИП с 4-5 нарушениями (за счет нарушений я хочу увеличить среднюю калорийность),
- тренировки 2 часа в неделю.
Всем удачной недели!
Благодарю вас за ваши лайки, комментарии и подписку на мой канал – это большая поддержка для меня.
#аип #гипотиреоз #худеюонлайн #худею #результатыпохудения