Многие из нас в определенные периоды жизни страдали от бессонницы.
Физические ее причины многочисленны, среди них: сон рядом с храпящим партнером, употребление кофеина на ночь, привычка дневного сна, низкая физическая активность, прием медикаментов и апноэ во сне. Постарайтесь вспомнить, когда в последний раз у вас была назначена важная встреча на утро и вы не могли уснуть до поздней ночи. Может, причиной стало предстоящее собеседование или важное собрание на работе. Пока лежали в постели, вы не могли перестать думать о том, что каждый час бессонницы делает ваше сознание более спутанным и вялым. С каждым часом Вы раздражались все больше, приходя к выводу, что утратили способность нормально засыпать. И всякий раз, бросая взгляд на часы, чувствовали нервирующий всплеск адреналина в груди или желудке.
Источником данной проблемы является то, что нервная система переходит в режим «бей или беги», когда вы слишком стараетесь заснуть. Это порочный круг: яростные попытки уснуть заставляют тело бодрствовать. Нужно разорвать цикл, отказавшись от борьбы.
Есть несколько способов, которые помогают достичь этого:
- Встаньте и выпишите на бумагу все мысли, которые есть в Вашей голове сейчас, все, что беспокоит и тревожит,пропишите все негативные сценарии предстоящих событий, это поможет убрать мысленную жвачку из головы.
- Вспомните, хорошо ли Вы, (как и большинство людей) работаете, когда мало спите. Ничем не хуже, когда высыпаетесь. Это должно уменьшить чувство тревоги, что надо срочно заснуть.
- Поймите, расслабленное лежание в постели - тоже форма полноценного отдыха независимо от того, спите Вы или нет.
- Помните, телу нужен сон только тогда когда оно действительно в нем нуждается, чего нет в данный момент.
- Встаньте с постели на 30 минут для активного бодрствования, этого может быть достаточно для того, чтобы мозг начал засыпать.
- Укрепитесь в намерении принять бессонницу, мысленно произнеся: «Мне все равно!» всякий раз, когда обнаружите, что не можете заснуть.
- Считайте вдохи и выдохи.
Если бессонница носит не разовый характер перед важным предстоящим событием, а систематический, важно обратиться к специалистам для диагностики и степени нарушения, при необходимости назначают консультации узких специалистов.
Если нет нарушений, нормализовать биоритмы помогает создание оптимальных условий для полноценного сна:
- Физическая активность в дневное время
- Здоровое питание, легкий ужин
- Спокойные вечера без эмоциональных переживаний и гаджетов за час до сна
- Засыпание дома – в безопасной и спокойной обстановке
- Удобная кровать, свежий воздух и темнота в комнате
- График пробуждения и отхода ко сну.
Качественный сон залог психического здоровья и полноценного восстановления мозга. Нормально высыпаться дома, сделать свой ночной отдых качественным - абсолютно реально. Обращайтесь к врачу за консультацией при первых признаках бессонницы (три и более эпизодов в течении месяца). Чем запущеннее случай, тем длительнее будет лечение.
#бессонница #как заснуть легко #тревожные мысли #психология личности
#здоровый сон