Проблема, которая раздражает многих женщин, а сталкивается с этим каждая третья, особенно, если вам немного за 30.
Как привести свою спину в идеальное состояние? Как сделать так, чтобы было не стыдно надеть любимое обтягивающее платье? Всё это реально, причём хорошего результата можно достичь в максимально короткие сроки.
В этой статье я с вами поделюсь несколькими упражнениями, которые гарантированно помогут справиться вам с этой проблемой.
Имея 20-30 лишних килограмм, сделать это будет сложно, но если ваш вес небольшой, а складки на спине всё-равно имеются, то эта информация будет для вас очень кстати.
Обратите внимание на это фото 👇
Это одна из моих участниц, которая в процессе нашей работы скинула почти 10 килограмм и включила в свою жизнь данные упражнения.
Только посмотрите, как разгладилась спинка и какие изящные формы она имеет сегодня. Результат потрясающий и этим нужно делиться, чтобы мотивировать других к действию.
Но для начала, давайте немного разберёмся, как происходит процесс жиросжигания.
Как распределяется жировая ткань?
Жир образуется в нашем организме неравномерно, где-то его больше, где-то меньше.
Обычно, гораздо быстрее он накапливается в области живота, бёдер и ягодиц, а вот икры и руки могут так и оставаться в тех же объёмах.
Самое интересное, что процесс жиросжигания происходит не только, когда мы кушаем с дефицитом калорий, но и чем больше у нас мышечной ткани и, чем активнее работают эти мышцы, тем сильнее улучшается кровообращение, что тоже способствует активному похудению, то есть расщеплению жира.
Так что прокачиваем мышцы спины.
1 Упражнение. Обратные скручивания
Берём гимнастический коврик и ложимся на пол. Выпрямляемся и расслабляем спину так, чтобы поясница и лопатки были прижаты к полу, а ноги сгибаем в коленях, чтобы стопы ровно стояли на полу.
Далее отводим руки за голову и замыкаем их в замок в районе затылка. В таком положении отрываем лопатки от пола и тянемся к ногам, но не отрываем поясницу. В конечной точке подъёма, мы задерживаемся на 2 секунды, напрягая пресс и снова возвращаемся в исходное положение.
Второй раз повторяем то же самое, но отрывая лопатки и потянувшись к ногам, делаем скручивания в лево и в право. Опять возвращаемся назад.
Повторяя всё поочереди, в совокупности делаем 10 повторений, постепенно увеличивая количество.
2 Упражнение. Наклоны с утяжелением
Встаём ровно, ноги на ширине плеч, в обе руки помещаем гантели, у меня по полтора килограмма.
Поднимаем одну руку вверх, наклоняя корпус в бок, а вторую руку отводим за спину, фиксируемся на 3 секунды и возвращаемся в исходное положение, делаем всё то же самое, но уже в другую сторону.
10 повторений также будет вполне достаточно, 5 в одну сторону, 5 в другую.
3 упражнение. Поза лука
Оно даёт очень хороший результат и знакомо почти всем.
Исходное положение - лёжа на животе. Вытягиваем руки вперёд, расслабляемся. Далее прогибаемся в пояснице и тянемся руками к лодыжкам, в идеале, вы должны их обхватить. Здесь нужно быть внимательными, находясь в этом положении, нужно прогнуться таким образом, чтобы наши бёдра немного оторвались от пола.
Делаем глубокий вдох и на выдохе, снова ложимся на живот.
Количество повторений тут зависит от ваших возможностей, я бы рекомендовала начинать с 5-6.
Вот так, всего 3 простых упражнения могут помочь вам до неузнаваемости изменить фигуру, стать более уверенной, да ещё и укрепить мышцы спины.
Пишите в комментариях, а какая у вас самая проблемная зона, упражнения на какую область были бы вам более интересны? 👇
Ставьте лайк, если статья была полезна и подписывайтесь на мой канал, впереди ещё много интересных лайфхаков для создания идеальной фигуры.
