Я писала недавно о сниженной мотивации к снижению веса .Но бывает и обратная ситуация. Чтобы быстрее похудеть пациент совершенно осознанно снижает калории ниже 1000,занимается часами физическими упражнениями.
Экстремальный подход к избавлению от лишнего жира может привести организм в режим постоянного стресса и, соответственно, организм вступает в режим энергосбережения и перестает отдавать килограммы.Усилия бесплодны и желание снизить вес кажется уже несбыточным.
Почему схема “голод +нагрузка” не работает?
Одной из причин такой реакции организма является кортизол (гормон надпочечников). При адекватных нагрузках и калориях, эпизодическое повышение кортизола во время силовых тренировок способствует в перспективе гипертрофии мышц и повышению адаптации к физическим нагрузкам, а также не дает упасть глюкозе крови до критического уровня. Но продолжительная выработка этого гормона в условиях и психологического, и физического стресса, может привести к накоплению висцерального жира, долгой задержке жидкости в организме, резистентности к другим гормонам: лептину и инсулину, нарушению месячного цикла у женщин, снижению тестостерона у мужчин.
Бороться с этим можно – нужно периодически возвращаться в более комфортное состояние для организма: повышением калорийности (но за счет только гипокалорийных продуктов, а к запрещенным не возвращаемся !) до поддерживающего уровня, отдыхом от чрезмерной физической нагрузки. Это поможет нормализовать уровень кортизола, а также избавиться от задержавшейся воды.
Это особенно необходимо тем, кто много нервничает и стремится к быстрому результату, ведь в долгосрочной перспективе более умеренные методы более эффективны. В любом случае вы тратите больше, чем потребляете, но если слишком уходить в минус, организм сопротивляется. Так что умерьте свой пыл, немного ослабьте контроль, и всё будет в порядке.
Но самый лучший вариант - не устраивать себе таких стрессов, а худеть постепенно на сбалансированной диете и аэробных физических нагрузках.
Сегодня я хочу представить свою пациентку ,которая как раз смогла постепенно на адекватном лечении, правильной диете и регулярных физических нагрузках снизить вес с 113 кг, объем талии 113, объем бедер 134 (декабрь 2021) до веса 80 кг объем талии 83,объем бедер 98 (июль 2022).
Хочу отметить хорошую мотивацию пациентки, она выполняла все рекомендации на «отлично» и обладает позитивным мышлением и хорошей силой воли.
