Школьный возраст (от 7 дол 17 лет) – важнейший период в жизни каждого человека. Это время активного развития, физического, интеллектуального и нравственного становления.
В этот период эмоциональная и интеллектуальная активность школьника больше, чем у взрослого человека. Его мозг расходует почти 25% полученной с пищей энергии, в то время как мозг взрослого человека всего лишь 3-4%. При этом для роста и развития ребенка требуется примерно на 30% больше энергии, чем затратил его организм. Все необходимое для роста и развития ребенок получает из своего питания.
5 распространённых ошибок в питании школьника
· Отказ от завтрака
Завтрак помогает организму проснуться, влияет на общую работоспособность школьника, активирует обменные процессы, обеспечивает организм необходимой энергией для предстоящих нагрузок, это «пища для мозгов». Отсутствие аппетита утром может быть следствием нарушения общего режима питания и распорядка дня.
· Наличие большого количества полуфабрикатов
Готовые блюда, которые нужно только разогреть в микроволновке, удобны для родителей, но их ценность для ребенка практически нулевая, а в некоторых случаях полуфабрикаты могут принести только вред растущему организму. Они перенасыщены солью, вредными жирами, ароматизаторами.
· Высокоуглеводный перекус, слишком калорийное питание
Совершая самостоятельный выбор при покупке перекуса, ребенок отдает предпочтение конфетам, шоколаду, жевательному мармеладу, чипсам, снекам. Красочное оформление, насыщенный вкус — все это привлекает внимание ребенка, но не является здоровой и правильной пищей. Да и сами родители, придерживаясь правила «лишь бы поел», могут дать ребенку какую-нибудь вредную сладость или заменить прием пищи булочкой. Альтернативу вредным снекам составят сухофрукты, орехи или злаковые батончики Мюсли MUSLER
· Дефицит йода
Отсутствие или недостаточное количество в школьном рационе рыбы может привести к дефициту в организме йода. Ребёнок начитает отставать в развитии, быстро уставать, снижается внимание и память, интеллектуальные способности. Для обеспечения организма ребенка белком и йодом желательно не мнее двух раз в неделю есть рыбу.
· Недостаточное употребление овощей и фруктов
Для обеспечения организма достаточным количеством витаминов и растительной клетчатки, в рационе школьника желательно ежедневное присутствие не менее 300 г. фруктов и 400 г. овощей в день.
Каким должно быть питание школьника?
Правильное питание школьника должно быть сбалансированным и одновременно решать сразу несколько задач:
· Быть разнообразным, полезным и питательным;
· Содержать витамины и минеральные вещества;
· Содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов;
· Благотворно влиять на мозговую деятельность, улучшать память и внимание;
· Укреплять иммунитет.
Основные правила здорового питания школьника
1. Разнообразие рациона
Для обеспечения организма всеми необходимыми питательными веществами рацион школьника ежедневно должен состоять из 15 наименований различных продуктов. Еженедельный рацион должен включать не менее 30 различных продуктов питания.
2. Режим питания
Ребенок должен питаться не менее 4-5 раз в день.
Режим дня современного школьника очень насыщен. После школы многие дети остаются на продленке, посещают различные дополнительные кружки, а питаться ребенок должен каждые 3-4 часа. От качества его питания зависит и его успеваемость в школе и здоровье.
3. Присутствие в рационе обязательных продуктов
Каждый день в рационе питания ребенка должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр — не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2—3 раза обязательно.
4. Состав пищи
Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15 −20% из белков, на 20 −30% из жиров, на 50- 55% из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.
Мюсли MUSLER – здоровый и правильный перекус в течении дня
Одним из вариантов перекуса в течении дня, который удовлетворяет основным правилам правильного перекуса, являются злаковые батончики мюсли MUSLER компании Smartbar с разнообразными вкусами – клюквы, вишни, ананаса, лимона, кокоса и батончики мюсли MUSLER(ореховая серия).
Это здоровая и полезная альтернатива обычным сладостям, которые так любят дети и их не нужно будет уговаривать съесть такой батончик.
Батончики мюсли — это новое поколение продуктов питания, в первую очередь сбалансированного и богатого пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Они отлично подходят в качестве дополнения к ежедневному рациону и являются превосходным перекусом, который окажет благотворительное действие детский организм.
Яркая упаковка привлекает внимание, высокое содержание клетчатки и микроэлементов делают перекус питательным и полезным.
Входящие в состав злаки могут быть альтернативой утренней каше, которую дети едят без особого удовольствия.
Витамины укрепляют иммунитет, белки являются основным строительным материалом для клеток и тканей организма ребенка и потребность в белке у ребенка на единицу массы тела выше, чем у взрослого человека. Жиры служат основным источником энергии, углеводы помогают работе головного мозга.
Микро и макроэлементы так же влияют на развитие и работу головного мозга, рост костной ткани, состояние кожи, на иммунитет.
Орехи в составе батончиков повышают сопротивляемость организма вирусным инфекциям, улучшают работу клеточного иммунитета, участвуют в производстве антител для защиты организма от бактерий и вирусов, повышают настроение, улучшают память.
Батончики компании Smartbar производятся по технологии Бережливого производства, при котором сохраняются все полезные свойства ингредиентов (злаки, фрукты, орехи) и структура белков. Они имеют сбалансированную структуру сочетания ингредиентов, изготавливаются из качественного сырья.
