У многих моих знакомых, есть проблема сонливости весь день, или хронической усталости. Ты плохо соображаешь, вечно вялый и ничем не интересующийся. Жизнь в такие минуты просто кажется бесцветной, а всё вокруг раздражает.
Я задалась вопросом почему так случается и как это исправить, ведь вечно сонное состоянии попросту мешает жить!
После долгих “раскопок”, я нашла тонну возможных причин данного недуга. И да, сразу предупрежу, информации много, поэтому я разделю пост на несколько частей :)
Существуют соматические причины: (о наличии этих причин вы можете узнать только сдав анализы в специализированных учреждениях)
пониженный уровень витамина D
пониженный гемоглобин
наличие паразитов
Все эти причины можно убрать исключительно медикаментозным путем
Причина психологического характера:
повышенный уровень тревоги
это то состояние, когда вы тревожитесь обо всем и всегда. Это состояние можно представить, как бесконечное и непрерывное качание пресса. (представьте своё состояние)
Давайте разберемся, почему может возникнуть повышенный уровень тревоги.
Наиболее частой причиной становится “Информационная усталость”
Тонны поглощаемой информации- интернет, телевизор, газеты, даже инстаграм… да, да! Вроде картинки и тут нет ничего такого… НО каждая картинка- это информация, которую мозг должен обработать, переварить, а нервная система должна вынести вердикт, нравится или листаем дальше :)
Человеческое тело с древних времен эволюционировало, да и сейчас наш организм постоянно адаптируется. Но наша эволюция происходит гораздо медленней, чем технологический прогресс. Наш мозг просто не предназначен для обработки такого гигантского количества информации.
Так почему наступает усталость? Да потому что, мозг не успевает обрабатывать поступающую информацию днем и продолжает переваривать ее ночью, вместо того чтобы восстанавливаться…
Что делать? Ну хотя бы перестать засыпать с телефоном в руках :) А в идеале за 2 часа до сна не нагружать свой мозг бесконечным потоком информации (постарайтесь оградить себя от интернета, газет, книг и т.д.)
Еще одна из причин- кофемания
При потреблении кофе в организме наступает обезвоживание. Чтобы это предотвратить с каждой кружкой кофе, необходимо выпивать 1 стакан воды.
Как вообще действует кофеин?
Во-первых, попадая в организм, кофеин имитирует нейрогормон аденозин, который замедляет нервные импульсы и вызывает сонливость. Кофеин блокирует рецепторы аденозина в головном мозге и других органах, не позволяя этому веществу с ними связываться.
Таким образом, он подавляет расслабление, повышает внимание и скорость реакции.
Во-вторых, кофеин стимулирует выделение гормона адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает давление, а также увеличивает приток крови к мышцам и провоцирует поступление в кровь глюкозы из ее депо в печени.
В-третьих, кофеин повышает уровень нейрогормона дофамина в мозге. Это вещество ответственно за чувство благополучия и счастья. Именно ощущение бодрости и подъема после хорошей чашечки кофе является причиной возникновения привыкания к кофеину.
Вроде здорово? Да, но до поры до времени… Через пару часов, действие кофе заканчивается. И в организме наступает обратный процесс (можно сравнить с похмельем).
Избавиться от кофейного похмелья поможет чистая вода :) 1 стакан воды за 1 чашку выпитого кофе :)
Алкоголь
Пить или не пить, тут решение принимается индивидуально. О вреде алкоголя уже написаны огромные талмуды, и я их точно не буду переписывать здесь :D
Единственное хочу порекомендовать, если и пить, то качественный алкоголь и в небольших количествах.
И конечно мы все с вами помним о том, что Минздрав предупреждает о вреде чрезмерного употребления алкоголя.
Пассивный образ жизни
Пассивность порождает пассивность… Чем дольше вы будите придерживаться пассивного образа жизни, тем меньше у вас будет энергии. С другой стороны, чем больше вы будите выходить на прогулки, заниматься спортом, общаться с друзьями, посещать бани, сауны, СПА, массаж, тем больше и быстрее у вас будет копится энергия.
Нехватка витамина D
Многие отмечают, что после отпуска в солнечных местах, энергия зашкаливает. Но, что делать если нет возможности собрать чемодан и улететь куда нибудь на Мальдивы? На самом деле, для организма, будет достаточно продолжительной прогулки на свежем воздухе.
Как можно повысить энергию?
Хобби
Если его нет, то стоит обязательно обзавестись, и лучше чтобы это хобби вовлекало людей (друзей, семью). Совместные интересные занятия дают огромный заряд бодрости и положительных эмоций.
Сон
И тут я говорю не просто о сне, а о качественном сне!
Вот несколько рекомендаций:
проветренное помещение
сон 6- 10 часов
удобный матрац, подушка, одеяло
без гаджетов перед сном
никакого хохота перед сном
Здоровый, правильный сон- залог качественной жизни.
Более подробно о качественном сне, я расскажу в одном из следующих статей :)
У меня на сегодня всё! Придерживайтесь, рекомендаций и живите полной жизнью!
чуткая психология #психология #эмоции #психология человека #психология отношений #психологически #психолог #психологические #семья #консультация #настроение #здоровье #сон