Долговременные цели — это сложно. Правда. Даже если прочитаешь все научные статьи о целеполагании и выучишь все посты из Хронологии наизусть. Но мы не из робких: копаем дальше. Только сначала подточим инструмент с помощью теории о правильном обращении с целями.
Первый момент — не относиться к целям как священному обету, который надо надо сдержать во что бы то ни стало. Иначе пара пропущенных дней, выполнение на 80 баллов из 100 или опоздание к дедлайну перечеркивают все усилия. Какая тут мотивация, да ещё и на долгосрок.
Альтернативой будет взгляд на цели как намерение достичь желаемого результата. Это даёт место гибкости. Ты с самого начала ожидаешь, что идеально не получится, а значит меньше разочаровываешься и любое движение вперёд приносит радость. Держим эту мысль в голове и разбираемся дальше.
По критерию, так сказать, грандиозности и по срокам достижения можно выделить цели “высшего порядка” и подчинённые.
Цели высшего порядка aka серьёзно долгосрочные — это способ воплотить в жизнь свои ценности и стать таким человеком, каким мечтаешь. Эти цели не говорят, что именно надо делать, и в целом более абстрактны. Зато они задают общее направление и поддерживают мотивацию, так как к ним можно прийти множеством способов. Остаётся пространство для манёвра, так сказать. У целей высшего порядка — о ужас! — может не быть чёткой даты окончания. Более того, они могут вообще быть бесконечными, потому что описывают состояние. Например, “я — человек, который ведёт здоровый образ жизни”. Это надолго, а не до ближайших выходных.
Если тебе кажется, что как-то чересчур расплывчато и противоречит всем законам тайм-менеджмента, ты не ошибаешься. Чтобы это работало, из больших целей должны исходить маленькие — подчинённые.
Подчинённые цели — более краткосрочные и основанные на конкретных действиях. Они описывают все недостающие детали: что делать-то, чтобы прийти в своё прекрасное далёко. В этом смысле цели высшего порядка отвечают на вопрос “зачем?”, а подчинённые — “каким образом”. Преимущество подчинённых целей в том, что ты получаешь рабочую инструкцию и заодно понятную обратную связь — работает или нет. Это заодно подпитывает мотивацию, потому что не приходится долго ждать успеха.
Естественно, хочется объединить лучшее из двух миров. Берём большую цель, чтобы задать направление и выбрать главное среди тысячи соблазнительных опций. А потом планируем точечные, измеряемые шаги, чтобы не бросать на полпути. Таким образом ты получаешь больше мотивации, работаешь более последовательно и держишься дольше. При этом, меняя маленькую цель в процессе, не перечёркиваешь глобальную мечту, а просто открываешь новый способ её достижения. Это уже не неудача, а настойчивость и, в конце концов, успех.
Чтобы сформулировать цель высшего порядка, перечисли три причины для её достижения. Затем напиши три (или больше) конкретных шага, описывающие, каким именно образом ты это сделаешь. Это будут подчинённые цели.
Дальше можно заняться улучшайзингом. Проверить, насколько глобальные цели совпадают с твоими личными интересами, насколько отражают то, что для тебя важнее всего в жизни, что соответствует твоим представлениям о себе. Можно слегка выдать желаемое за действительное, но в разумных пределах. Вряд ли получится стать новым Моцартом, если фортепиано в последний раз мелькало на уроке музыки в школе. Но это не мешает реализовать ценности творчества и любви к искусству через обучение игре на инструменте до любительского уровня.
С подчинёнными целями всё по классике. В смысле, по системе SMART, например — конкретные, с ограничением по времени и всё такое прочее. Попробуй наш чек-лист для проработки целей: https://vk.com/app5898182_-72746992#s=1300145. Там всё по шагам, как положено. А потом останется следить за прогрессом и подкручивать, где надо.
Ну что, заточили инструмент, теперь копаем дальше?
— — — — —
Höchli, B., Brügger, A., & Messner, C. (2020). Making New Year's resolutions that stick: Exploring how superordinate and subordinate goals motivate goal pursuit. Applied Psychology: Health