Многие убеждены, что перекусы вредят организму и от них можно потолстеть. Да, это так, но только в том случае, если вы заедаете голод исключительно фаст-фудом или калорийной пищей. Совсем другое дело, когда для этого вы выбираете полезную еду. Но что входит в нее и как удержать баланс, чтобы не потолстеть? Давайте разберемся.
Полезные перекусы
Для начала важно понять, что перекусы – это часть здорового питания. Только так организм сможет получить все питательные вещества. Поэтому для того, чтобы перекус принес пользу, он не должен «перевешивать» основной прием пищи. Вот что можно выбрать:
- куриное яйцо;
- ломтик горького шоколада;
- пара хлебцев с нежирным творогом;
- яблоки или груши;
- кисломолочные продукты без добавок;
- орехи, сухофрукты.
Цель при этом – избавиться от голода между основными приемами пищи. Часто перекусывать не стоит – рацион должен быть сбалансирован. Например, если вы завтракаете в 9:00, а обедаете в 12:00, можно не перекусывать. Если же интервал между приемами пищи 5 часов и более, то лучше заполнить этот пробел небольшим количеством полезных продуктов.
Еще один враг организма – еда на ночь. Научно доказано, что даже небольшой перекус незадолго до сна приводит к недосыпам. Организм при этом тратит силы не на расходование жирового запаса, а на переваривание пищи. А ведь ему нужен отдых так же, как и вам.
Между тем, не нужно бросаться из крайности в крайность. Например, многие до сих пор считают, что отказ от еды после 6 часов вечера как-то поможет. Как и многие другие, этот миф придумали маркетологи. Поэтому ужинайте на здоровье!
Главное, чтобы последний прием пищи был не менее чем за 2 часа до сна. Предпочтение стоит отдать легким продуктам: рыбе, салатам, крупам. Отказ же от еды после 6 зачастую приводит к срывам, поэтому не нужно ставить себе строгие рамки. Прислушивайтесь к потребностям организма, формируйте полезные пищевые привычки и помните про баланс.
