У меня есть универсальный способ сделать ваши тренировки эффективнее. И даже больше: повысить качество жизни! Этот способ - дыхательные практики. Вам может казаться, что с вашим дыханием все в порядке, ведь вы совершаете вдох и выдох, вы дышите. Но этого может быть недостаточно. Проверим?
Но сначала пару слов о том, почему так важно "учиться дышать заново". При неправильном дыхании не используется вся мощь грудобрюшной диафрагмы, а вместо мышц, в чьи прямые обязанности входит осуществление процесса дыхания, работает вспомогательная мускулатура. Среди таких помощников - мышцы шеи. Сталкивались с болью в них? Дыхательные практики вам в помощь!
Я постоянно говорю про связь дыхания с тазовым дном: дыхательная диафрагма и диафрагма таза работают сообща. Если мы делаем вдох, то не только диафрагма, но и тазовое дно немного эластично удлиняются вниз. Это неосязаемое движение, как и движение диафрагмы. Но это все происходит 20-22 тысячи раз в день. И если с дыханием есть проблемы, то они отражаются и на тазовом дне.
Ну, и самое очевидное: правильное дыхание нужно для циркуляции крови и снабжения клеток организма кислородом. Потому что, кроме внешнего дыхания, есть еще и внутреннее: все наши ткани потребляют кислород и выделяют углекислый газ.
В этом видео я подробнее рассказываю о том, к чему приводит неправильное дыхание, а еще делюсь парой эффективных упражнений:
Признаки неправильного дыхания
Дальше я приведу признаки, по которым вы можете определить, что дышите не правильно.
1. Вы дышите неравномерно, не плавно
Понаблюдайте за собой в состоянии относительного покоя. Возможно, вы временами задерживаете дыхание или какие-то дыхательные циклы совершаете медленнее, какие-то, наоборот, быстрее. Это неправильно: в покое дыхание должно быть относительно равномерным.
2. Вы дышите через рот
Многие удивляются: а что, разве нельзя? Да, для дыхания нам дан нос, а рот - для еды и разговоров! Здесь я не рассматриваю спорт (например, плавание): там все немного иначе. Даже в пилатес-практиках я иногда советую выдыхать через рот. Но в обыденности мы должны дышать носом! К слову, у тренированных спортсменов часто бывают большие проблемы с дыханием, потому что они используют рот и ротовое дыхание, которое не физиологично.
3. Ваше дыхание слышно во время отдыха
Есть люди, которые постоянно сопят, вздыхают, ахают, охают. Может казаться, что это просто привычка, но на самом деле это потребность организма. Сюда же следует отнести глубокие вдохи перед тем, как начать говорить. Когда люди, перед тем как сказать маленькое предложение в 3-4 слова, глубоко вдыхают.
4. Вы часто зеваете, делая глубокие вдохи-выдохи при этом
Если вам кажется, что это от недостатка кислорода в помещении, то знайте: скорее всего, это недостаток кислорода в вашем организме. В воздухе его может быть предостаточно, а ваш организм просто не может его усваивать.
5. Вы активно дышите грудью
У женщин такое нарушение дыхания наблюдается чаще, чем у мужчин. Знайте: при дыхании в грудной клетке активного движения быть не должно. Она не должна вздыматься наверх в состоянии покоя (на интенсивной тренировке - другое дело). При вдохе живот должен слегка увеличиваться и надуваться, а ребра - расходиться в стороны.
Дыхательный тест: проверьте себя
Сядьте, вытянитесь макушкой вверх. Сделайте спокойный тихий вдох через нос, затем легко и неслышно выдохните через нос, зажмите нос пальцами, чтобы воздух не попадал в легкие. Засеките, через какое время вам захочется сделать вдох. Сигналом к концу теста станет чувство дискомфорта в области диафрагмы, под ребрами. Возможно, вы почувствуете, будто хочется сделать глоток. Не нужно терпеть: заканчивайте тест при первом ощутимом позыве вдохнуть.
Если результат теста меньше 40 секунд – это плохо, и с дыханием однозначно надо работать!
Попробуйте использовать образы в работе с дыханием. Например, такой, о котором я рассказываю в видео:
Регулярные дыхательные практики дадут массу положительных эффектов:
- снизится отечность и проявления целлюлита,
- уменьшатся боли в спине, суставах, мышцах,
- укрепится иммунитет,
- улучшатся когнитивные показатели (память, внимание),
- результаты тренировок станут более яркими.
Хотите заняться дыханием вплотную? Тогда приглашаю вас на курс «ЛЕГКОЕ ДЫХАНИЕ» → https://clck.ru/bF64K Это дыхательные практики для снятия хронического стресса, восстановления после респираторных болезней и улучшения работы всех систем организма.
#дыхание #дыхательнаягимнастика #дыхательныеупражнения #дыхательныепрактики #отеки #отекиног #иммуннаясистема #иммунитет #фитнес #здоровье