- признаки человека с ипохондрическим расстройством
- причины ипохондрии
- тест на риск развития ипохондрии
- как справиться с ипохондрией, правило PEAC
Под термином "здоровье" понимается не только физическое благополучие. Тело, которое неразрывно работает в связке с эмоциональным интеллектом, чувствами, мыслями, - лишь помощник в их материальном воплощении. В реальности же самочувствие человека в большинстве своём находится в зависимости от психологического состояния и настроения.
Например, бегун не заметит ссадину на коже в момент важного забега, так как он отвлечен, ему нужна победа. В другой ситуации, если человек страдает чрезмерной мнительностью по отношению к своему здоровью, то он сформирует "доминанту ссадины", не только мешающую победе, но и ставящую крест в дальнейшем на спортивной карьере.
Итак, ипохондрия (в переводе с греческого ὑπο — «под», χονδρός — «хрящ», «реберный хрящ») или ипохондрическое расстройство - состояние, при котором человек постоянно беспокоится о том, что его могут поразить одно или ряд заболеваний, такой человек сильно озабочен своим физическим здоровьем, воспринимает свои привычные ощущения как явную патологию.
Исторически сложилось, что подобное состояние иногда появляется по причине наличия источника боли в области "солнечного сплетения" или в подреберье.
Признаки человека с ипохондрическим расстройством
- Он очень мнителен при болезнях, которые не опасны для жизни и здоровья.
- Человеку известно, какой патологией он поражён. Данное мнение нередко подвергается изменениям из-за мнительности. В то же время ипохондрик не знает конкретно, что у него не так.
- Человек очень мнителен либо сильно преувеличивает значимость симптоматики при болезнях, не опасных для жизни и здоровья.
- Ипохондрик не бросает вредные привычки, когда испытывает боль или болеет, так как он психологически слаб. Проведённые исследования доказали, что люди с ипохондрическим расстройством проявляют меньшую заботу о собственном здоровье: больше курят, больше злоупотребляют алкоголем, меньше занимаются физическими нагрузками.
- У человека ярко выражена симптоматика психосоматической природы, к примеру, проявления тревоги: учащённое сердцебиение, одышка, головокружение.
- Ипохондрик выбирает врача, который согласился с поставленным себе диагнозом.
- Человеку с ипохондрическим расстройством необходима публика.
- Начитанность и отслеживание новостей и новинок из медицины.
- Любовь к лечению (максимальное число прописанных специалистом медицинских препаратов означает для ипохондрика, что доктор точно профессионал), но не к хорошему здоровью.
- Проявления болезни или беспокоящий орган человек может сдвигать или менять.
- Тревога по поводу заболевания является помехой на работе, в семейной и общественной жизни.
- Часовые наблюдения за ощущениями в грудной клетке в ожидании инфаркта или обследование родинок на предмет злокачественных образований в течение всего дня.
Причины ипохондрии
- Психоэмоциональные потрясения, сильное стрессовое состояние. Данные причины способны стать провокаторами повышенного внимания к своему здоровью, которое иногда достигает крайней степени абсурда.
- В худшую сторону меняется восприятие своего тела в разные периоды (приём гормональных препаратов, менопауза, переходный возраст у подростков и другие состояния, которые сопровождаются дисбалансом в работе гормонов).
- Дезадаптация в социуме и недовольство отношениями с окружающими. В данной ситуации из-за психологического одиночества человек ищет и находит различные болезни, интересуется тем, как они протекают, их симптомами, сопоставляет все со своим состоянием, находит аналогичные проявления и каждый раз убеждает себя в их наличии.
- Воспитательный процесс и психологическая обстановка в семье.
Короткий тест на риск развития ипохондрии
Результаты:
0-10 баллов
У вас нет предрасположенности к ипохондрии. Но не стоит забывать о правилах личной гигиены и безопасности. Уделяйте больше времени и внимания своему физическому состоянию. Желательно посетить отделение медицинской профилактики для определения своей группы здоровья.
11-20 баллов
У вас нет предрасположенности к ипохондрическому расстройству. Кроме того, вы со всей ответственностью относитесь к собственному здоровью. Вам рекомендуется вовремя проходить диспансеризацию, чтобы объективно подтвердить, что со здоровьем все в порядке.
21-30 баллов
У вас есть достаточная обеспокоенность перед возможными болезнями, это может стать причиной развития психосоматических нарушений. Следует обратиться к специалисту отделения медицинской профилактики. Если подтвердится, что нет рисков болезни, то необходимо посетить медицинского психолога.
31-40 баллов
У вас есть склонность к появлению ипохондрии, вы нередко "перегибаете палку". Для подтверждения или опровержения этого факта вам следует обратиться к специалисту.
Что делать ипохондрикам
Расслабление, расслабление и еще раз расслабление. Следует помнить, что тревога - это привычка, следовательно, и расслабление тоже можно сделать привычным. Необходимо привыкнуть расслабляться. Каждый человек живет в настоящем моменте, поэтому не стоит "плакать над прокисшим молоком" и переживать заблаговременно - это только изнашивает организм.
Иногда можно просто поговорить с коллегой, приятелем, хорошим знакомым или доктором, которые скажут, что нет повода для беспокойства.
Правило PEAC
Существует правило PEAC, которое было предложено американским сообществом психотерапевтов для работы с ипохондрическим расстройством.
«P» - «Pleasure» - «Удовольствие». Рекомендуется испытывать удовольствие от жизни. Если не получается, то стоит поменять обстановку либо притворяться счастливым. Если упорно это делать, то через время можно заметить, что притворство стало действительностью.
«E» - «Exercises» - «Физические упражнения». Это обязательный элемент для избавления от ипохондрического расстройства. Все знают, что "в здоровом теле здоровый дух". Не нужно искать оправданий для отмены тренировки. Ученые из Стэнфордского университета доказали, что только для того, чтобы поддерживать физическое здоровье, человеку требуется примерно четыре часа физической активности в сутки. Можно начать с пятнадцатиминутного занятия каждый день. И после тренировки принять контрастный душ.
«A» - «Attainment» - «Достижения». Увлеченному человеку некогда болеть и жаловаться. Поэтому рекомендуется постановка целей на недалекое будущее в шахматном порядке. Одна цель - для себя, вторая - для другого человека, сделать ему что-то приятное. И так далее. В процессе осуществления целей ждут как победы, так и провалы. Но не стоит заострять внимание на поражениях, нужно принять их как опыт и отпустить, а вот успехами и благополучными результатами можно делиться с родными и близкими.
«C» - «Communication» - «Общение». Проявления ипохондрического расстройства зачастую провоцируют людей на ограничение своих контактов с внешней средой. Боязнь заражения каким-либо заболеванием или страх нахождения в нужное время без лекарственных препаратов шаг за шагом приводит к полной или частичной самоизоляции от общества.
Для предотвращения этого требуется найти хороший повод для более частого контакта с окружающим миром. Это должно быть занятие, приносящее удовольствие и способствующее реализации целей или желаний. Например, занятия в танцевальном или спортивном клубе, обучение новому виду деятельности (к примеру, курсы по вождению автомобиля), курсы повышения квалификации. Увеличению мотивации поспособствует привлечение друзей или близких в новую сферу деятельности.
- Сон. Длительность его должна составлять 7-8 часов. Следует отбросить ненужные мысли, почитать книгу/прослушать медитацию и лечь спать.
- Ежедневно по утрам можно проговаривать такие слова: "Разные части тела могут периодически болеть. Это не означает, что со мной что-то серьезное. Современная диагностика позволяет выявить заболевание в 99% случаев".
Ежедневное правило: употребление цитрусовых (если нет противопоказаний). За счет того, что стимулируется выработка аналогичных веществ липотропного гормона (энкефалины и эндорфины), фрукт поспособствует позитивному началу дня. Важно: это не лекарственное средство, а стимулятор на один раз.
- Хобби. Можно менять его еженедельно. Главное - чем-то увлечься.
- Не проводить самодиагностику и не заниматься самолечением. Просторы интернета - великая вещь. Но лучше не смотреть там симптоматику и не проверять "что же это может быть". Помимо этого, когда известно, какие проявления необходимо найти, можно действительно их у себя обнаружить. Также требуется знать, что человек способен самостоятельно вызвать у себя любое ощущение.
Итак, большая часть здоровья организма находится в руках своего хозяина. И вместо поисков недостатков в собственном организме следует уделить внимание здоровому питанию и физическим нагрузкам, а также овладеть навыками управления эмоциями. Тогда организм щедро отплатит - прекрасным самочувствием.
Автор: Екатерина Тур, врач, психосоматолог
© Екатерина Тур, 2022-2023. Использование материалов разрешено только при указании ссылки на оригинал статьи и с указанием фамилии и имени автора.
Поставьте, пожалуйста, "+", если было полезно! Какой у Вас результат теста?