1. Сон.
2. Мало воды.
3. Жёсткая диета - срыв.
4. Мало движения.
5. Недостаток белка.
1. Сон важный элемент режима дня. Без достаточного количества сна 7-9 часов. Организм не будет восстанавливаться как в физическом плане, так и в психологическом.
Это будет приводить к тому что ты начнешь пытаться восстановить энергию за счет еды, и обычно начинает тянуть на еду с высокой энергетической плотностью. А это булочки, пирожные, десерты, гамбургеры и т.д.
2. Вода недооценена, у многих людей отсутствует достаточное количество воды и притуплено чувство жажды и часто жажду путают с голодом. Недостаток воды может влиять на нервную систему и замедляет обмен веществ.
Норма воды для человека 40мл на кг веса тела. Старайся следовать этому показателю.
3. Часто люди худеющие с понедельника. Садяться на жёсткие ограничения вместо того чтобы вводить правильный режим питания и дня постепенно. Такая диета может дать результаты в первые недели, но после того как вес замедляется или перестаёт уходить, случается срыв и переедание которое может затянуться и вернуть сброшенные килограммы с плюсом сверху.
4. Отсутствие или уменьшение бытовой активности. Тренировки это конечно хорошо. Но тренировки это в среднем от 2 до 5 часов в неделю, а всего у нас 168 часов и даже если вычесть сон то 126-105 часов остаётся.
И то как их проводишь, лежа на диване перед телевизором или делая уборку, гуляя по улице, или еще какая либо активность - делает дополнительную трату калорий которая часто ( почти всегда ) гораздо больше чем в зале.
5. Отсутствие белка. Монодиета на гречке, смузи, соках, грейпфруте. Самые дичь варианты.
В первую очередь в полноценной диете достаточное количество белка: мясо, рыба, птица, сыры, яйца , творог. И уже потом полезные жиры, и нужное количество углеводов сложных, таких как гречка, рис, макароны. При этом не забудь о овощах, которые помогают работе желудка и являются источником витаминов.
Часто белка мало, а углеводов в опасной связке с жирами много: это чипсы, булочки, шоколад и т.д.
В онлайн наставничестве я со своими подопечными разбираюсь в этих и других вопросах. Это помимо тренировок и разбора и составления питания под конкретные цели, в условиях которые у есть.
Если заинтересовало, то заполняй анкету для консультации, где выявим причины из-за которых могут отсутствуют результаты. И обсудим варианты сотрудничества.