Обида – важное и иногда даже полезное чувство! Если бы не было обиды, мы никогда бы не получили сигнал о том, что у нас что-то сломалось в отношениях. И не смогли бы это починить.
Обида и, как следствие, прощение – это способ перерасти боль. Но что делать, если простить не получается?
Обсудили с практикующим психологом и преподавателем института – Анастасией Пономаренко, которая рассказала, почему нужно прощать обидчиков и как именно это сделать.
«Прощение – это не способ избежать наказание за плохой поступок обидчику. Прощение помогает нам и разрешает перерасти боль, которую нам причинили. При этом Пономаренко добавила, что если простить обидчика не выходит – это абсолютно нормально, не нужно себя по этому поводу терзать», – отметила психолог.
Эксперт поделилась методикой, которая состоит из 4 шагов.
ШАГ 1.
Оцените нанесенный обидчиком ущерб и влияние его поступка на вашу жизнь. Вы должны быть объективны и слушать только себя.
ШАГ 2.
Решите, готовы ли вы простить то, что описали в шаге номер один. Если у вас есть сомнения, то наиболее верным способом будет взять лист бумаги и выписать все «за» и «против».
«Видите, что прощение изменит жизнь в лучшую сторону, — прощайте, но только не в угоду другим людям», — отметила психолог.
ШАГ 3.
Поразмышляйте о том, в каких условиях и обстоятельствах вырос ваш обидчик. Тщательный анализ позволит понять, насколько независящие от него обстоятельства повлияли на его действия.
«Это не оправдывает обидчика, а только объясняет его действия. Этот шаг проходит у всех по-разному, и желательно проходить его со специалистом», — добавила психолог.
ШАГ 4.
Попытайтесь увидеть возможности для роста. Здесь важно провести диалог с самим собой и ответить на простые вопросы:
• Что вы получите от прощения?
• В какую сторону изменится ваше эмоциональное состояние?
• Как прощение отразится на вашем физическом состоянии?
«Может быть, вы станете по-другому смотреть на мир, ваша жизнь станет ярче и проще, когда простите. Но это все индивидуально. В любом случае выбор за вами», — заключила Пономаренко.
Получилось ли у вас простить? Насколько было сложно? Какие появились ощущения после этого?