На данный момент существует множество вариантов упражнений для того, чтобы убрать живот, но многие из них уже поднадоели. Согласитесь, что довольно скучно делать упражнения одни и те же изо дня в день. Да и тело привыкает, а соответственно и польза постепенно снижается, как бы мы не старались и не увеличивали количество повторов в исполнении практик. И вот лично я уже устала от некоторых упражнений для пресса и хочется чего-то нового. Я нашла интересное упражнение "молния", которое не совсем привычно для нас. Давайте о нем поговорим.
На самом деле убрать живот в нижней части и проработать боковые стороны достаточно тяжело, поэтому нет выраженной талии, а фигура кажется прямоугольной. Да и у спины нет сил удерживать осанку и спину, почему человек сутулится, как следствие ухудшает ситуацию с фигурой и объемами живота. Естественно, что это нам не нравится и хочется параллельно и убрать живот, и укрепить спину. Простые тренировки и упражнения, типа разных скручиваний могут надоедать, а тело привыкать к нагрузке, почему эффективность упражнения в разы падает. И я чисто случайно нашла упражнение "молния". Оно интересное, не совсем привычное и ранее ни разу мне не встречалось даже в иностранных тренировках.
Что же оно дает нам:
- Укрепляет пресс, уменьшает выраженность живота.
- Делает талию более выраженной.
- Улучшает подвижность.
- Укрепляет спину, делает осанку.
- Повышает выносливость.
- Улучшает подвижность ног.
- Улучшает пищеварение.
При всей пользе стоит сказать, что сразу упражнение может и не получится, так как оно не из легких, но со временем оно будет получаться все лучше и лучше. Естественно, что хоть польза и велика, но при наличии проблем, особенно со спиной и областью малого таза от упражнения стоит отказаться и при практике поговорить со специалистом.
Как же делать упражнение "молния":
Для упражнения:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях и опускаем их в сторону, плотно прижимая боковую часть ног к полу.
- Руки закладываем за голову.
- Делаем вдох и на выдохе приподнимаем корпус, напрягая область пресса и боковые стороны живота.
- Вдох - опускаемся. Сделаем от 5 повторов, при желании вы можете увеличивать количество повторов до 20-30 раз.
- Затем перекладываем ноги на другой бок (сторону) и повторяем упражнение.
Главное, тут не стоит торопиться и достаточно медленно исполнять упражнение. Чувствуете, что устали - отдохните.
А вы пробовали данное упражнение? Делитесь мнением. Надеюсь, что статья будет вам полезной и интересной :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: