У каждой женщины свои особенности фигуры. Причина в том, что жир у всех откладывается по-разному: у кого-то больше на животе, у кого-то на бедрах, груди или ягодицах. Жировые отложения создают женственность фигуры, но не всем они нравятся. Например, «спасательный круг» на животе образует одну из самых ненавистных проблемных зон.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Причины образования лишнего жира в проблемных зонах – гиподинамия, гормоны, стресс, неправильное питание. Женщины стараются тренировать эти участки, избавляясь от лишнего жира. Достичь цели помогают различные упражнения.
Избавиться от «спасательных кругов»
Упражнение 1. Ситап: подъемы корпуса
Это упражнение известно своей эффективностью: оно подтягивает мышцы живота. Надо лечь на спину, полусогнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки скрещиваются за головой, и во время выдоха корпус поднимается за счет сил мышц живота. Затем вдох и медленное опускание. Постепенно количество повторений увеличивается.
Упражнение 2. Боковые подъемы бедер
Избавляясь от жира на животе, нельзя пренебрегать укреплением косых мышц живота. Положение лежа такое же, как в первом упражнении. Далее локоть правой руки и колено левой ноги двигаются к груди. В идеале локтем нужно коснуться колена. Образуется перекрестное скручивание. Затем стороны меняются: двигаются локоть левой руки и правое колено.
Упражнение 3. Укрепление мышц ног
Ноги лучше всего тренируются в ходьбе. Дома ее заменяет скакалка. Это могут быть прыжки на двух ногах – до 100 раз.
Не менее эффективны и приседания. Поставить ноги на ширине плеч, подтянуть живот и с прямой спиной присесть 50-60 раз. Не приседайте слишком низко – это чрезмерная нагрузка на коленные суставы.
Упражнение 4. Подтяжка ягодиц
Если ягодицы красивы от природы, это упражнение будет лишним. Но те, кто считает, что они должны выглядеть лучше, могут нагружать их на все 100%.
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Не отрывая лопаток от пола, с силой поднимайте бедра вверх, напрягая мышцы ягодиц. Выполняя упражнение, опускайте тело не до конца, чтобы его нижняя часть не касалась пола и была постоянно напряжена.
Упражнение 5. Подтяжка груди
Очень важно выполнять упражнение для груди в нижнем белье – бюстгальтере бра или спортивном топе. Тогда грудь не потеряет тонус.
Простое упражнение на сжимание небольшого мячика возможно в любой обстановке. Сожмите мяч ладонями обеих рук на уровне груди, подержите несколько секунд и ослабьте давление. Повторяйте упражнение регулярно.
Помните, что грудь выглядит красивее при прямой осанке и развернутых плечах.
Помощь для похудения:
- Не запрещайте себе какие-либо продукты, но выбирайте низкокалорийные варианты.
- Отказывайтесь от жирного и сладкого, от готовых блюд.
- Не переедайте.
- Пейте много – вода необходима для сжигания жира.
- Непременное условие для похудения и избавления от спасательных кругов - крепкий сон. Бессонница вызывает постоянную тягу к еде.
Постепенно меняйте образ жизни – фигура станет стройнее, а взгляд в зеркало доставит удовольствие.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Когда боли в спине становятся опасными для здоровья
Кто будет заботиться о вашем здоровье
Разбираемся что такое интуитивное питание: плюсы и минусы
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
Скачайте бесплатно мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊