Качественный отдых — залог здоровой осанки и хорошего самочувствия. Во сне мы не контролируем своё тело, а порой даже не знаем, как интенсивно двигаемся. Поэтому невозможно найти наиболее полезную позицию для сна. Единственное, что мы можем сделать, — укреплять мышцы в бодрствующем состоянии, следить за своими привычками, а также правильно обустроить место для сна.
Рассмотрим распространённые позы, которые вредны для осанки:
- сон на нескольких подушках,
- сон калачиком,
- сон с рукой, подложенной под голову,
- сон без подушки,
- сон на полу.
Сон на нескольких подушках
В течение ночи не получится спать стабильно на нескольких подушках. Постепенно голова будет смещаться вниз. Медленное сползание провоцирует напряжение в шейном отделе. Скованность и боль в шее по утрам — первый тревожный сигнал, чтобы задуматься о том, что нужно ограничиться одной подушкой.
Сон калачиком
Нельзя назвать эту позицию полезной для осанки. В течение дня позвоночник постоянно испытывает нагрузки. Днём мы редко следим за положением спины, особенно когда работаем за компьютером. Сон в позе калачика перенапрягает позвоночник, нагружает шейный и плечевой отделы, суставы.
Сон с рукой, подложенной под голову
Чтобы не нарушить кровообращение и не спровоцировать онемение рук, от этого положения лучше отказаться. Обычно мы подкладываем руку, когда подушка слишком низкая. Так мы пытаемся выровнять голову. Старайтесь во время сна держать руки вдоль тела.
Сон без подушки
Очень важно, чтобы шея была продолжением вашего корпуса. Когда голова лежит на ровной поверхности, шея изгибается. Это может привести к болям в мышцах и затылочной части.
Сон на полу
Такое положение не сохраняет естественные изгибы позвоночника. Матрас должен прогибаться под весом тела в области плеч и таза и обеспечивать комфортный отдых.
Нашей осанке также вредит неправильный выбор аксессуаров для сна. Некачественная подушка и матрас могут стать причиной хронических болей в шейном отделе и позвоночнике.
Ортопедические аксессуары — лучшие друзья для осанки. Эти изделия не только поддерживают позвоночник в правильном положении, но и помогают снизить нагрузку на него. В результате мышцы отдыхают, улучшается кровообращение.
На какие характеристики нужно обратить внимание при выборе подушки?
- Поддержка шейного отдела: у подушки должна быть более плотная и высокая поверхность (как бы выступ) в том месте, где находится шея.
- Небольшая выемка под плечо для сна на боку.
- Упругая и плотная поверхность, чтобы голова не слишком «утопала» в подушке.
- Место для головы должно быть прямым или под небольшим углом.
Какие подушки не стоит брать?
- Пуховые подушки: нет поддержки шеи, голова утопает.
- Бьюти-подушки: подходят только для позы на спине, но во сне мы двигаемся непроизвольно.
- Ортопедические подушки без специальной поддержки шеи.
- Подушки без выемки под плечо.
Лучше остановить свой выбор на специальной ортопедической подушке с эффектом памяти, которая подстроится под вас и обеспечит комфортный отдых шейному отделу.
Как выбрать хороший матрас?
В состоянии бодрствования наш позвоночник сохраняет 4 изгиба:
- лордоз в шейном отделе,
- кифоз в грудном отделе,
- лордоз в поясничном отделе,
- кифоз в крестцовом отделе.
Во сне мы не контролируем свою позу, поэтому очень важно, чтобы матрас максимально приближал положение тела к здоровому.
Жёсткость матраса выбирается в зависимости от веса:
- Мягкие и умеренно мягкие — для людей с весом менее 60 кг.
- Средней жёсткости — для людей от 60 до 90 кг.
- Жёсткие матрасы — для людей с весом более 90 кг.
Если вы спите с партнёром на одной кровати и относитесь к разным весовым группам, вам подойдёт специальный комбинированный матрас.
Сделаем выводы:
- Во сне мы не контролируем положение тела, поэтому важно обустроить место для комфортного отдыха.
- Тщательно подходите к покупке матраса и подушки. Изделия должны подходить именно вам.
Надеюсь, что мне удалось помочь вам взглянуть на сон иначе и выбрать аксессуары, которые не навредят осанке.