Бессонница - инсомния - звучит красиво.
Но по факту вещь весьма неприятная. И опасная.
До 80% тяжелых автомобильных аварий со смертельными исходами и с увечьями также связаны с засыпанием за рулем.
Треть планеты страдает от бессонницы прямо сейчас.
Половина земного шара страдает бессонницей в течение определенного года своей жизни и событий в ней, чаще всего, стрессовых.
А 6% жителей Земли - по неизвестной науке причине - просто не спят, потому что не могут.
Бессонница - официальный медицинский диагноз, означающий расстройство сна, трудности с засыпанием, сложность с переходом в глубокую фазу сна и т.д.
В среднем, человек спит 8 часов в сутки, это 240 часов в месяц, 120 суток в год.
Женщинам сон нужен больше, чем мужчинам - за свою жизнь они спят 9600 дней или 27 лет, это на 3 года больше мужчин.
К группам риска относятся:
- лица в возрасте от 60 лет и старше
- люди с расстройствами психического здоровья, включая депрессию и другие
- люди, испытывающие эмоциональный стресс
- люди, работающие в ночную смену
- люди, часто путешествующие и меняющие часовые пояса.
В 90% случаев бессонница сочетается с другим заболеванием, побочными эффектами от приёма лекарств от других заболеваний или психологической проблемой.
А значит, как и во всём - нужно работать с причиной - “почему я не могу уснуть”?
Предлагаем тест:
- вы можете лечь в 22….ну ладно, в 23 часа и уснуть?
- ваш сон составляет минимум 8 часов?
Если есть хотя бы один ответ “нет” и если вы - не Уинстон Черчиль или Маргарет Тетчер, которые спали по 4 часа - поздравляем, у вас есть проблемы со сном.
Унывать не стоит, мы подготовили для вас легкий способ бросить бессонницу - что делать, если не можешь уснуть?
Первым, основным, главным, и часто - единственным, этапом лечения бессонницы является гигиена сна.
Правила гигиены сна достаточно просты:
1.Спальня - это место отдыха. здесь не место отвлекающим факторам - телевизорам, ноутбукам, телефонам.
Излучение компьютера и телефона воспринимается глазами как солнечный свет, и организм продолжает «думать», что за окном день.
2.Цифровой детокс - отключение гаджетов - за 1,5 часа до сна
Да, отключить! да, всё! Без “ой, только почту проверю”, “отвечу Тане” и “ну еще серию гляну”
3.Ложиться и вставать нужно в одно и то же время в будни и в выходные
если человек в рабочие дни просыпался в шесть утра, а в выходные — в полдень, то он сместил свои биологические часы на шесть часов назад. А в понедельник ему нужно «ускорить» их и встать на шесть часов раньше. Это, например, перелет Москва - Хабаровск и обратно.
4.Не пить чай, кофе, колу, тоник, энергетик ближе к вечеру….
Кофеин действует 6-8 часов
Из расчёта лечь спать в 22 часа: 22-8=14
А значит, с обеда кофеиносодержащее нужно прекращать
5.Бабушка была права
В детстве бабули не зря приносили внучатам стакан теплого молока...они что-то подозревали.
Около 87% белка в молоке - это казеин, который при расщеплении увеличивает свои успокаивающие и снотворные свойства. Помимо казеина быстрее уснуть помогают составляющие молока пептиды YPVEPF: они не только влияют на скорость засыпания, но и делают сон более продолжительным.
6.Разные способы релаксации
Йога, но за несколько часов до сна, расслабляющая музыка
арома-терапия….найдите то, что нравится именно вам.
7.Массаж подойдет всем и всегда.
Но если вдруг массаж делать некому, то, конечно же, посоветуем аппараты Cordus и Sacrus: анатомические вершины погружаются в мышцу под влиянием вашего веса и в течение 3 минут расслабляют мышцы.
И кстати даже лучше, чем массажист, точнее глубже: возможности массажиста - около 1 см. А Cordus&Sacrus работает на глубине 28 мм. После такой процедуры ваше тело расслабится и уснуть станет гораздо легче.
Однако, не засыпайте на аппарате, бесконтрольное давление может навредить мышцам. Лучше ставить таймер при прохождении занятий с аппаратов.
Не спать можно двое-трое суток. Это максимум человеческого организма до начала опасных последствий:
- Снижение чувствительности организма к гормону инсулину, что отмечается даже у здоровых молодых людей.
- Сбои в работе органов и систем (желудочно-кишечный тракт, нервная и эндокринная система, органы дыхания и пр.)
- Ухудшение мыслительных способностей
- Стойкие головные боли
- Набор лишнего веса и развитие ожирения.
- Снижение чувствительности организма к гормону инсулину - начинает вырабатывать этот гормон в повышенных количествах, что приводит к развитию многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии и диабет 2 типа.
Интересный факт.
Рекордсмен по количеству дней без сна - Рэнди Гарднер.
В свои 17 лет в 1964 году он не спал 11 дней и 25 минут (264,4 часов).
На четвёртый день своего эксперимента Гарднер принимал уличный знак за человека.
В последний день, в ходе математических действий, он остановил счёт, потому что забыл, что сейчас делает.
Спустя несколько лет сам Гарднер отмечал у себя участившиеся головокружения и внезапные дикие головные боли.
Окружающие стали замечать нарушения в речи и неспособность понять что он говорит….
Хочется подчеркнуть, что не нужно заниматься самолечением и бежать в аптеку покупать снотворное.
Нужно разобраться в причине возникновения заболевания. И лечить её, а не симптомы.
Возможно, придется обратиться к специалисту, хотя бы для разовой консультации. И да, возможно, он назначит вам препарат и вы пойдете в ту же аптеку.
Однако, заняться собой, а точнее своим сном - на самом деле первый из всех возможных легких способов бросить бессонницу.
