В юности никто не задумывается о важности сна. Работа, заботы, прогулки под луной, любовь - как тут можно думать об отдыхе?
А вот с годами начинаешь делать выбор в сторону качественного отдыха, ведь если недоспишь даже пол часа, то состояние днем будет, мягко говоря, неважное.
Сон занимает, в среднем, треть жизни человека. И, с одной стороны, жаль тратить жизнь на сон. Но без него не будет качественной жизни.
Специалисты утверждают, что наиболее качественным будет 8-ми часовой сон, который должен начинаться не позднее 21.00 - 21.30.
Но так ли это на самом деле?
Сомнологи говорят, что сон важен тогда, когда происходит выработка мелатонина.
Для людей с разными биоритмами (сова-жаворонок), пик выработки мелатонина приходится на 1-3 часа ночи. Подъем данного гормона начинается в 22.00-23.00, поэтому если ложится рано, сон не будет таким эффективным и исцеляющим, дающим действительно отдых организму.
Информация носит ознакомительный характер. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением.
Сколько часов нужно спать
- От 18 до 25 лет 7-9 часов,
- Взрослые от 26 до 64 лет 7-9 часов,
- Старше 65 лет - 7-8 часов.
Интересный факт:
первая треть ночи (с 22.00 до 01.00) - фаза глубокого сна, в которую происходит отдых всего тела,
вторая треть ночи (с 01.00 до 03.00) - в это время происходит активное восстановление желудка,
последнюю треть (с 03.00 до 06.00) - в это время восстанавливается кишечник.
Признаки недосыпа:
1. для утреннего подъема вам обязательно необходим будильник,
2. после звонка будильника нет сил сразу встать и приходится перезаводить будильник, хоть на пять минут,
3. встать с постели сразу после пробуждения очень трудно, будь-то 6 или даже 10 утра,
4. днем ощущаете вялость и постоянное желание вздремнуть,
5. можете запросто уснуть, даже на важном мероприятии,
6. чувство усталости и сонливость не покидают в течение дня,
7. для пополнения сил и энергии нуждаетесь в обязательном дневном сне,
8. во время просмотра, даже интересного, фильма, засыпаете,
9. в выходные дни можете спать до обеда,
10. очень быстро засыпаете, ложась вечером в постель.
Последствия недостатка сна
- усталость,
- сонливость,
- вялость,
- нежелание работать,
- подавленное настроение,
- раздражительность,
- нарушение мозговой деятельности,
- проблемы с памятью,
- невозможность сконцентрироваться,
- неспособность сдерживать эмоции и контролировать себя,
- нарушение моторики,
- увеличивается шанс стать причиной несчастного случая,
- слабый иммунитет,
- снижение полового влечения,
- преждевременное старение кожи,
- увеличение веса.
Как видите, соблюдать режим сна очень важно, чтобы быть здоровым, в тонусе, с отличной памятью и настроением.
Для этого постарайтесь, если в вашей жизни сон не занимает важного места, пересмотреть свой режим. Постарайтесь начать ложиться и просыпаться в одно и то же время, несмотря на праздники, выходные, каникулы и другие события (исключение - состояние нездоровья).