Привет, спортсмены! Один мой очень хороший друг спросил как я отношусь к контрастному душу, об это мы и поговорим, поехали.
Можно было бы рассмотреть разные варианты: холодный душ утром, ванные со льдом, обливание водой или разные методы закалки - но эффекты всюду одинаковые. Так что выбор метода использования, времени и длительности я оставлю вам, мы же поговорим именно об эффекте и результате данного действия для нашего организма.
Контрастный душ влияет как на физиологическое так психологическое состояние человека.
Начнем с влияния на наше бренное, но спортивное тело:
- Основным пунктом, что заинтересует любого спортсмена, будет возможность быстрее и качественней восстанавливаться после тренировки. По результатам, данного исследования, практика погружения в холодную воду и терапия контрастной водой являются эффективными методами, способствующими более быстрому восстановлению максимальных анаэробных характеристик после периодических изнурительных упражнений. Холодная вода подавляет концентрацию маркеров воспаления и повреждения в мышечных тканях, что может привести к увеличению выработки силы во время последующих упражнений.
Привет, PROфикам, что частенько лежат в ваннах со льдом - вы молодцы.
- При использовании холодного душа происходит более быстрое восстановление ЧСС (частоты сердечного сокращения). Охлаждающие преимущества могут быть рекомендованы только для снижения сердечного стресса после обычной тренировки в жаркой среде, я думаю, многим кто тренируются на улице, в жарких странах (как я) будет эта информация полезное. А вот и ссылка на исследования со всеми подробностями. Причем контрастный душ в целом очень полезен для всей сердечно-сосудистой системы, но писать про каждый пункт... мы с вами утомимся.
- Укрепление иммунитета. Про этот пункт, наверное, слышали все... и действительно, контрастный душ является одним из вариантов укрепления иммунитета. Исследований много, я возьму как пример этот - ссылка - . В исследовании было определенно, что контрастный душ приводил к статистическому сокращению числа случаев заболевания болезнями на 29%, о которых сообщают сами пациенты, но не дней болезни у взрослых без тяжелой сопутствующей патологии.
И немного об психологии:
Влияние контрастного душа на психологическое состояние и умственную работоспособность:
Бодрость, прилив энергии, улучшение работоспособности, настроения, чувство расслабления и ещё много чего. Да, все это есть и появляется из-за того, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень бета-эндорфина и норадреналина в крови, а также увеличивает синаптическое высвобождение норадреналина в головном мозге.
Можете воспринимать это как взрыв гормонов, а они являются основным и главнейшим регулятором всего в нашем организме.
- А как вам вариант сэкономить на психологе при борьбе с депрессией? Конечно, тут я немного загнул и если есть проблема, то обратитесь к специалисту, но! Для профилактики и снижения рисков вам поможет контрастный душ. Именно! Практическое тестирование на статистически незначительном количестве людей, не имевших достаточных симптомов для постановки диагноза депрессии, показало, что холодовая гидротерапия достаточно эффективно снимает депрессивные симптомы. Также было обнаружено, что терапия оказывает значительный обезболивающий эффект.
Ссылка на исследования - влияния контрастного душа на депрессию и настроение человека.
В общем, контрастный душ является безумно эффективным инструментом и не важно, занимаетесь вы спортом или нет, он поможет вам чувствовать себе лучше, бодрее и как модно говорить: "В ресурсе".
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Что б отблагодарить меня за мое время и труд вложенный в канал👇
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотрите:
- Креатин при восстановлении после травм
- Качки в 60 лет и почему важно тренироваться, а не просто держать диету
- Не смотри ни на кого, приседай как нужно именно тебе. Важные нюансы техники
#фитнесиздоровье #тренировки #молодостьикрасота #здоровьеикрасота #мышцы #полезно #фитнес #бодибилдингифитнес #бодибилдинг