Привет, мои дорогие.
Наконец-то, руки дошли поснимать для вас тарелочки. Знаю, что вы очень ждёте😉Так ведь, друзья?
Вот честно, каждый раз давала себе обещание, что завтра обязательно поснимаю свою еду и всё никак не получалось.
Всё время бегом-бегом-бегом, дела-дела…Ничего не успеваю, в общем🤦♀️😄
Напоминаю, сейчас уже калории я не считаю, ем интуитивно, но примерно питаюсь на 2000 ккал, как рекомендовал мне диетолог.
Стараюсь есть 3 раза в сутки. Иногда получается 4 раза. Последний приём пищи за 4 часа до сна.
Итак. Мой завтрак:
– Яичница из 2 яиц
– 60 г картофель
– 20 г сыр пармезан
– 50 г пекинская капуста
– 35 г лук зелёный
Второй завтрак:
– 70 г морковь свежая
– 100 г баклажаны запечённые с чесноком.
– 90 г грудка куриная запечённая с помидором.
Мой обед:
– 170 г кускус
– 40 г грудка куриная
– 1 чайная ложка льняного масла
– 130 г салат из помидоров и зелёного перца.
Мой ужин:
– 200 г картофель тушёный
– 150 г лисички тушёные
– 5 г кедрового масла
Сегодня я прошла 14 тысяч шагов. И выпила 2 литра воды.
За кадром осталось 2 капучино по 300 мл.
Всех обнимаю🤗 Всем стройности и здоровья❤️ Ваша Яна ВЕЛЬМИ
Подписаться можно ЗДЕСЬ
*Я не имею медицинского образования. Перед тем, как менять свой рацион, рекомендую проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
P. S. У меня есть канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом — ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ Буду рада:)
