Я - бывшая балерина. И, конечно, для балерины у меня есть лишние килограммы. Но!
Если я "распущусь" – перестану держать спину, шею, грудь, мои килограммчики сразу станут видны в виде грузноватой талии, складочек на спине, животика.
А если соберусь, то... Смотрите в видео, как это выглядит:
А в статье - подробнее о том, что происходит. Почему осанка работает так, что вся фигура подтягивается на глазах. Будто в тело волшебные упругие нити вшили!
Шаг 1. Я расправляю плечи и выталкиваю наверх верхнюю часть спины.
Что это дает? Сразу выше поднимается грудь. Осаживаются плечи, выталкивая шею. Шея больше не выглядит укороченной. Остался один штрих – поднять подбородочек вверх – и вы королева! Шейные дряблости, если они есть, сразу становятся менее заметны. Подсобираются линии талии – меньше складочек на спине, талии и боках.
Шаг 2. Поправляю положение таза. Чтобы он стоял правильно, подключаю ягодицы и пресс. Готово!
Бонусы: "прячется" животик, ягодицы перестают вяло "болтаться", приходят в тонус. У нас сразу – ещё ничего даже не начали подкачивать! - более красивая линия бедер и ягодиц.
Шаг 3. Тянусь макушкой вверх, удерживая все важные точки осанки в правильном положении.
Бонусы: вся фигура выглядит более гармонично. Уходит визуальное ощущение рыхлости, "неприбранности" тела. Мы постройнели, хотя не худели и не занимались фитнесом!
Последовательность шагов довольно условная. Я собираю свое тело во всех точках практически одновременно.
И, конечно, я не призываю останавливаться на этом: если ваши мышцы не привыкли держать осанку, то они, может, и смогут преобразить тело на несколько минут. Но потом неизбежно "сдуются", устанут, начнут ныть. Поэтому на моих программах мы обязательно приводим в порядок все те мышцы, что участвуют в удержании осанки. Они должны быть
1 – сильными
2 – включенными (очень часто эти мышцы вообще "спят" при сутулости)
А ещё же есть связки и фасции!... Но об этом – в другой раз.
А пока попробуйте повторить со мной! Получается тот же эффект?
Напишите "Да!", если получилось.
Напишите, в чем трудности, если не получилось.
🔸Бесплатный вебинар "5 шагов к здоровой спине и красивой осанке в любом возрасте". Записаться можно здесь
🔸Все программы и онлайн-курсы iDanceBallet
🔸 10 мифов о питании балерин. Получить на е-мейл