Мои родители всегда курили. Мать курила скромно - 2 пачки на 3 дня. Отчим в былые годы выкуривал 5 пачек Примы без фильтра в сутки. В доме с кухни всегда пахло сигаретами, а первую затяжку я сделал, когда мне было 6, утащив какой-то длинный окурок из переполненной пепельницы.
Мой “официальный” стаж курильщика начался в 12 лет, в закутке за гаражами - на сэкономленные от школьных завтраков деньги была куплена первая личная пачка сигарет.
С тех пор никотин вцепился в меня мёртвой хваткой, и не отпускал до 35 лет.
Я читал Аллена Карра, бросал на месяц, два, иногда год, срывался, переходил на кальян, вейпы, нагреватели табака, опять бросал. И снова обнаруживал себя с сигаретой в руках. Каждый раз чувствовал разочарование и бессилие, мысленно говоря “ладно, это последняя”. Таких “последних” сигарет наберётся внушительное количество.
Весь этот опыт безуспешных попыток оказался ценным, когда я закончил обучение, и начал практиковать гипноз. Непроработанный гипнолог - плохой гипнолог, поэтому начал с себя.
Две вещи которые я понял о курении:
1) Физиологическая зависимость проходит за 2, максимум 3 недели. Если вы способны снизить потребление до 3-5 сигарет в день, либо сделать перерыв хотя бы в сутки, то вероятно, это не помешает бросить;
2) Эмоциональная зависимость от курения очень сильна, так как процесс курения бессознательно связан с эмоциональными процессами. По сути, это условный рефлекс. Мы не просто курим - мы получаем какие-то эмоции. Сначала - ощущаем себя взрослыми и самостоятельными, причастными к чему-то запретному. Потом, когда уже сформировалась привычка - кто-то получает “законный перерыв” в работе, кто-то - избегает чувства сонливости и слабости, кто-то в затяжках прячет неловкость, неумение подобрать слова.
Иными словами - курение является замещением эмоции, и служит удовлетворению какой-то эмоциональной потребности.
В силу разных причин, мы игнорируем сигнал эмоций, и “успокаиваем” себя сигаретой. И чем сильнее потребность, которую мы замещаем, чем больше с курением связано положительных эмоций - тем сильнее зависимость.
Исходя из этого, я вижу три способа бросить курить:
1) Найти/создать в мозгу иное “заместительное” поведение. Многие, бросив курить, начинают налегать на кофе, что-то жевать, крутить предметы в руках. Чем это более приятное и значимое действие - тем лучше. С большой вероятностью само по себе это не сработает - просто потому что у этих “заместителей” недостаточно эмоционального “веса”, они не могут конкурировать с таким привычным курением. Именно поэтому стресс, обостряя исходную эмоциональную потребность, автоматом увеличивает ценность курения и мы срываемся. Ну или в момент усталости осознание не включилось, и вместо нового сомнительного способа, мы отреагировали “по накатанной” - закурили.
2) Найти/создать дополнительный, более сильный стимул, который будет подавлять тягу к курению.
Чтобы это произошло, необходимо серьёзное эмоциональное потрясение, либо использование гипноза/самогипноза. Так, например, иногда люди после сердечного приступа, иного серьезного заболевания, отказываются от курения, потому что у них возникает ясная связь между курением и этим состоянием. Срабатывает более серьёзный стимул - страх смерти.
На этом, отчасти, основан советский метод “кодировки” по Довженко - в гипнотическом состоянии создается новый очаг возбуждения в мозгу, более сильный, завязанный на сильную негативную эмоцию (страх смерти, либо отвращение), а также добавляется новое замещающее поведение - например, дыхательное упражнение (то есть, используется два способа сразу).
Помимо “кнута”, нужен и “пряник” - ясное представление, а затем и ощущение тех позитивных изменений, которые даёт жизнь без сигарет.
Однако, сама первопричина, эмоциональная потребность - не удовлетворена, и по прежнему создает напряжение в нервной системе. Вторичные выгоды, которые человек получал от курения, также часто игнорируются.
Если оставить всё как есть, продолжать игнорировать эмоциональные потребности, то напряжение будет расти. В итоге возможен “срыв” кодировки, либо сформируется новый способ замещающего поведения, часто в форме иных зависимостей - от еды, спорта, игр, алкоголя и т.п.
3) Комплексно проработать проблему курения на всех уровнях, буквально переписать установки, связанные с курением:
- найти и проработать на глубинном уровне эмоциональную потребность, которую замещает курение, т.е. убрать первопричину эмоциональной зависимости;
- найти и также проработать все вторичные выгоды, сформировавшиеся с течением времени;
- отвязать процесс курения от эмоций;
- получить действенные установки и замещающее поведение, позволяющее преодолеть период физической зависимости достаточно комфортно, чтобы позволить изменениям закрепиться.
Современные методы гипнотерапии для этого вполне подходят.
Минусом является то, что по разным оценкам 10-20% людей не поддаются гипнозу.
Второй минус - часто человек просто не хочет сталкиваться с тем, что он “закуривает”, не готов меняться, т.е. на самом деле желание бросить курить довольно поверхностное.