Довольно интересное упражнение из арсенала завсегдатаев фитнес-качалки. В самом простом варианте вы закрепляете одну петлю резинового жгута или эспандера где-нибудь сбоку (на шведской стенке, на столбе или двери), на уровне груди), берёте вторую обеими руками и совершаете движения, как будто отжимаетесь от стены. При этом жгут упорно стремится развернуть вас по оси, но в том-то вся и фишка, что вы должны "отжиматься", игнорируя этот фактор.
Достаточно 3-х подходов по 8 – 10 повторений или 3-х статичных удержаний по 20-30 секунд.
Прелесть ЖИМА ПАЛЛОФА в том, что задействуется большое количество мышц: пресс, бедра, ягодицы и мышцы спины. Так же укрепляются мелкие мышцы вокруг лопаток, мышцы корпуса. Тренируется стабильность и устойчивость, улучшается осанка и здоровье позвоночника. Всё это позволяет новичкам укрепить мышцы и подготовиться к серьёзной силовой работе.
А ещё важно подчеркнуть, что тут существует большое количество вариаций выполнения:
- жим с упором на одно колено или стоя на коленях. В таком варианте положение менее устойчивое и для стабилизации требуется приложить больше усилий
- вариации с поднятием рук над головой увеличивают рычаг, что потребует усиленного напряжения мышц корпуса
- если кому-то этого покажется мало, можно добавить приседания, различные выпады и шаги
- существует так же вариант, когда вытянутыми руками можно совершать круговые или хаотичные движения.
Джон Паллоф - лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на лечении ортопедических и спортивных травм и дисфункций. Окончил Университет Коннектикута в 1997 году. Имеет огромный опыт в оценке травм, использовании мануальной терапии, развитии силы и физической подготовки за годы работы с некоторыми из ведущих тренеров S + C в мире.
Паллоф помогал спортсменам и обычным людям всех уровней восстанавливать свои травмы и возвращать работоспособность. Он имеет особый опыт обучения и реабилитации профессиональных бейсболистов и хоккеистов, но при этом работал со спортсменами всех уровней и видов спорта, от юношества до олимпийских игр и профессионала, используя свое сочетание оценки, мануальной терапии и физических упражнений для достижения неизменно исключительных результатов.
А когда родился - не пишет, скромняжка...