Нет такого человека, у кого бы не было хоть каких-то зажимов в теле. Обычно мы их не чувствуем, начинаем ощущать только когда зажимы становятся невероятно сильными, когда дело доходит до боли в мышцах.
Чтобы этого избежать, нужно периодически проводить «ревизию» собственного тела на зажимы.
Как это сделать?
- Лечь на ровную поверхность (диван, кровать, пол) и максимально расслабиться
- Медленно пройтись мысленно по всему телу, уделяя внимание каждой мышце: двигаться от ног к голове, не пропуская ничего: ступни, ноги, бедра, живот, бока, плечи, руки, шея, голова…
- Обнаружив место, где есть напряжение, просто отметить это для себя и двигаться дальше
Что делать, когда зажимы обнаружены? Искать причину.
- Если зажим в области рта — значит, у вас внутри много невыраженных эмоций (злости, гнева, отвращения). Чтобы снять зажим, можно попробовать погримасничать, изображая различные движения губами: оскалиться, широко улыбнуться, скривить рот, и так далее.
- Если зажим в области шеи и плеч — это может говорить об усталости или сильном стрессе (при стрессе мы неосознанно вжимаем голову в плечи). Чтобы снять зажим, помогут наклоны головы, самомассаж, растяжка шейного отдела.
- Если зажим в груди — это опять же говорит о невыраженных эмоциях. Как позитивных, так и негативных. Здесь поможет дыхание: несколько минут глубоко дышать, обращая внимание, как раскрывается грудная клетка, как поднимается и опускается.
- Если зажим в животе — это про страх. Скорее всего, вы чего-то боитесь или о чем-то тревожитесь. Здесь также нужна работа с дыханием: глубокий вдох на 4 счета и медленный выдох на 8 счетов.
- Если зажим в ногах — значит, у вас много накопленной энергии, которая не нашла выхода. Тут помогут обычные физические упражнения: помахать ногами, сделать «велосипед», выполнить несколько ассан из йоги.
В работе с телесными зажимами незаменимыми могут оказаться специалисты: массажисты, остеопаты, — если зажимов много, рекомендую воспользоваться их услугами. Лично мне от зажимов челюсти отлично помог вокал, он же помогает снять зажимы в груди.
Самое главное, помните: тело знает о нас больше, чем мы сами. Если к нему прислушиваться, если вовремя обнаруживать его сигналы, — можно стать гораздо счастливее, спокойнее и увереннее.
#психология #телеснаятерапия #телеснаяпсихология #телеснаяпсихотерапия