Если спросить у человека, знающего о культуризме лишь понаслышке, что нужно делать, чтобы нарастить большие объемы мышц, он, скорее всего, ответит что-то вроде "много качаться". И будет в некоторой степени прав, так как без упорных силовых упражнений с большими весами таких объемов действительно не достичь. Однако другой может возразить, мол, ты посмотри на любого грузчика, который каждый день таскает тяжести, и у него что-то мышцы не растут. И действительно, на пляже или в бане грузчика от культуриста трудно будет не отличить. Откуда же такая разница? Ведь оба они тягают большие веса.
Одно из наиболее частых предположений - для роста мышц им нужно давать отдыхать, а у грузчиков какой же отдых? Однако вряд ли это является основным фактором. Грузчики ведь тоже работают не 24 часа в сутки, да и перерывы у них на работе, как правило, бывают, так что времени для отдыха будет достаточно. Что же тогда?
Фактор первый - эффективность проработки мышц
Мышцы у грузчиков на самом деле тоже растут. Вопрос лишь, какие именно и в какой степени. Культуристы, помимо базовых упражнений, затрагивающих несколько мышечных групп, выполняют и изолированные упражнения на какие-то определенные мышцы, таким образом, чтобы фигура выглядела гармонично (ну, по крайней мере, в глазах жюри на соревнованиях).
Для более эффективной проработки мышц они подбирают нужные веса, не слишком легкие и не слишком тяжелые, и поднимают эти веса в нужной амплитуде и под определенным углом.
У грузчиков же задача - затащить пианино на нужный этаж и при этом не замучиться.
Тело постепенно приспосабливается к подъему различных грузов и использует такие мышцы и в таком сочетании, чтобы максимально уменьшить утомление нервной системы. Поэтому нагрузка распределяется на многие мышцы, и каждая из них получает не такую большую нагрузку, как целевые мышцы у культуристов.
Фактор второй - жировая прослойка
Чтобы мышцы были видны, жировая прослойка должна быть как можно тоньше. А чтобы ее уменьшить, необходима сушка, то есть соблюдение определенного режима питания с достаточным количеством белка и некоторым дефицитом калорий.
Согласитесь, очень нечасто встретишь грузчика, следящего за своим питанием. И вообще, грузчикам нужно есть больше, чтобы были силы таскать тяжести.
Кстати, тем, кто хочет сделать свою мускулатуру более рельефной, может быть интересна вот эта статья:
Фактор третий - генетика
Если генетика не влияет на набор жира, то на набор мышечной массы она влияет значительно. У каждого свой потолок.
Кто-то может набрать больше мышц, кто-то меньше. Так что в профессиональными бодибилдерами становятся генетически одаренные в этом плане люди. Однако для профессионального бодибилдинга любой потолок будет слишком низким. Поэтому важен еще один фактор.
Фактор четвертый - фарма
Для того, чтобы иметь большие мышцы при максимально низком проценте жира, необходимо применять определенные препараты, известные широкому кругу лиц как "химия" или "фарма". Без них мышцы быстро растут лишь до определенного предела. А дальше если они и будут расти, то очень долго и нудно, даже при соблюдения всех условия для натурального роста мышц. Кстати, без хорошей в плане роста мышц генетики даже фарма не поможет стать профессиональным бодибилдером. Так что ключевыми в этом деле являются факторы №№ 3 и 4.
В общем, человек с эктоморфным телосложением грузчиком стать еще может, но вот профессиональным бодибилдером уже вряд ли. Значит ли это, что эктоморфу лучше забить на силовые тренировки, так как все равно ничего не получится? Вовсе нет. Эктоморф, как и люди с другими типами телосложения, при регулярных тренировках и без излишеств в питании имеет все шансы получить красивую и гармонично развитую фигуру и снизить риски проблем со здоровьем, которые, кстати, в профессиональном спорте, в том числе и бодибилдинге, заметно повышаются.
Тем, кто хочет сделать свою мускулатуру более рельефной, может быть также полезна вот эта статья:
Так что лучше просто тренироваться в свое удовольствие.