Существует 5 опасностей, которым мы подвергает свою поясницу в течение жизни, зачастую даже не подозревая об этом. И знания о них могут очень помочь - для профилактики проблем, а также в их решении.
1. Слабость мышц брюшного пресса. Многие не подозревают, что очень частая причина боли и дискомфорта в пояснице - слабые мышцы живота.
Когда живот слабый, мышцы спины вынуждены в одиночку справляться с нагрузкой: во время ходьбы, в положении сидя и стоя, при подъёме и переноске тяжестей. Но если укрепить живот, мышцам спины сразу станет легче. И #поясница буквально обрадуется, ведь перегрузка исчезнет.
Ведь мышцы живота и поясницы - это антагонисты, напарники. И если кто-то из них слабее, другому сразу становится хуже.
2. Неправильная тренировка.
Дисбаланс в работе мышц спины и живота может появиться также в результате неправильного подбора упражнений. Бывает так, что мышцы брюшного пресса достаточно сильные, но человек начинает усиленно качать мышцы спины.
Например, занимается на гиперэкстензии, делает другие упражнения, и в итоге мышцы в районе поясничного отдела становятся слишком сильными по сравнению с мышцами живота. И тогда возникает неравномерная нагрузка на межпозвонковые диски, образуются протрузии и грыжи.
Хуже всего, когда человек не понимает причин своих проблем. Ему кажется, что поскольку болит район поясницы, то мышцы спины слишком слабые и их надо как следует накачать. Начинает усиливать поясницу ещё больше, из-за чего поясничный остеохондроз развивается быстрее. Вплоть до резкого ограничения подвижности, невозможности делать наклоны и повороты туловища.
А на самом деле в тренировке надо делать акцент на укрепление мышц живота. Причём не как попало, а учиться напрягать мышцы брюшного пресса в определённым порядке. Знать, какие именно упражнения помогают усилить косые мышцы живота, поперечную мышцу и т.д.
Вместо этого многие качают только прямую мышцу живота, причём делают это неправильно, с излишним разгибание позвоночника.
Как именно укреплять #живот , как делать массаж этой области, и многое другое, подробно демонстрируется в видео курсе "Укрепление живота" , который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
3. Нарушения в работе органов брюшной полости.
По причине неправильного питания и нехваткой чистой воды часто происходит воспаление внутренних органов, прежде всего кишечника.
Когда мы неверно выбираем продукты для питания, не соблюдая принцип кислотно-щелочного баланса (например, едим слишком много мучного), это неизбежно отражается на внутренних органах: желудке, кишечнике, печени. В них появляются очаги воспаления, что проявляется в виде болей, изжоги и т.д. Возникает также негативные последствия для мышц живота.
Желудок, кишечник, печень тесно связаны с мышцами брюшного пресса, и влияют на их тонус. Поэтому мышцы пресса могут ослабеть именно из-за неправильного питания - даже если человек регулярно и правильно их укреплял.
Простые естественные правила питания, выбора продуктов описаны в видеокурсе "Укрепление живота методами йоги" , который можно заказать по почте valeo2020valeo@yandex.ru
Видеокурс также содержит описание очистительных процедур, и уникальных упражнений для укрепления внутренних органов.
3. Слабость мышц тазового дна.
Правильная тренировка мышц живота и соблюдение внутренних органов - это важные правила, но их всё-таки недостаточно. Если у вас слабые мышцы тазового дна, вы просто не сможете как следует напрячь нижнюю часть брюшного пресса. Из-за этого не смогут полноценно включиться и многие другие мышцы.
И тогда в целом мышцы живота будут развиваться не гармонично: одни из них станут слишком слабыми и перерастянутся, другие станут слишком напряженными.
Мышцы тазового дна расположены между лобковой костью и седалищными буграми таза. Часто человек даже не подозревает об их существовании, и ещё чаще, не понимает их значение для всей системы мускулатуру. А это значение очень велико.
Мышцы тазового дна входят в состав глубинной мышечной цепи, и тесно связаны с глубокими мышцами спины (паравертебральная мышцами), от которых зависит состояние позвоночника и сохранение правильной осанки.
Кроме того, эти маленькие мышцы влияют на функции половых органов и мочевыделительной системы. Часто висцероптоз (опущение внутренних органов), простатит, женские заболевания, развиваются именно из-за слабости мышц тазового дна.
Но как только человек начинает укреплять их с помощью специальных упражнений, вскоре его самочувствие и здоровье значительно улучшаются. Эти упражнения подробно описаны в видео курсе "Укрепление мышц тазового дна".
5. Вредные положения тела. Часто мы принимаем положения тела, из-за которых возникает переразгибание поясницы, поясничный гиперлордоз. ЭИ даже самый здоровый человек не может долго выдержать это положение без негативных последствий.
Межпозвонковые диски начинают выпячивается, а мышцы живота слишком растягиваются и слабеют. Например, в положении лежа на животе, когда мы поднимаем голову, упираясь руками в подбородок, упираюсь руками в опорную поверхность (пол, кровать, диван и т.д.).
Часто мы терпим нарастающий дискомфорт в таком положении, поскольку увлечены телефоном, книгой, беседой. И в какой-то момент количество переходит в качество, появляются резкие боли в спине, которых не было раньше.
Что же делать? Если вы долго лежали в таком положении, затем следует выполнить компенсацию. Например, лечь животом на бедра, колени при этом согнутые, а передние стороны голеней на полу. Также полезные несколько раз поворот таза вперёд (стоя или сидя), и ощутимо понапрягать брюшной пресс. Иначе мышцы живота будут всё больше слабеть, их гипотонус увеличится.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, осанки, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.