Почему именно на дефиците ?
- По причине своей профессии и темпа жизни , не всегда выходит нормально поесть и по этому приемы пищи максимально не нормированные
- Все таки летом не очень хочется набирать лишние кг жирка
- Я люблю пожрать чего нибудь «запрещённого» по этому могу себе не отказывать в этом
- Дефицит получается за счет моей суточной активности в большей своей степени ! Что не мало важно
Так какие же ощущения и как это сказывается на тренировках ?
Я не знаю как бы я себя чувствовал на профиците ккал , но это не помешало мне вернуть показатели в приседаниях и добавить +10кг в тяге ( для кого-то 170 в классической тяге это мало, но последние 3 года тяг не было тяжелее 130кг в угоду травмы , так что я считаю это достойный результат при весе 78кг)
Вернёмся к ощущениям .
- Просыпаться достаточно тяжело, но я это списываю на усталость общую из-за большого количества работы + поздний сон
- По силам в течении дня , хватает на все , ну или почти на все …
- План тренировочный от и до проходит нормально, все запланированное выполняется , последняя неделя самая тяжёлая , но в редких случаях не хватает сил на какие то подсобные движения
По цифрам :
Белок на сутки у меня от - 140-170 гр
Углеводы - 140-180 гр
Жир - 70 гр
Итог около 2000ккал
Около 15% дефицит в сутки .
Вес мой 78
Тяга классическая 170 на конец июня
Присед классический 150 на конец июня
Фронтальный присед 100х4
Жим лёжа 95х5 ( не было задачи выйти на 1 пм, с жимом всегда были проблемы )
Подтягивания собственный вес 20раз
С отягощением мкс 4х8(+20кг
Всем спасибо кто читал ! Пишите свой опыт в комментариях о тренировках и ощущениях на дефиците или профиците ккал