Восточная мудрость гласит: не ешь перед сном, проснёшься разбитым.
Никакая не восточная, конечно, а общеизвестная, но всё равно актуальная. Ночью организм должен отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи. Но что делать, если голодным невозможно уснуть и хочется перекусить?
Рассказываем в статье, что можно есть перед сном.
1. Зерновые и злаковые
Цельнозерновой хлеб или крекеры содержат высокий уровень клетчатки, она хорошо усваивается и не мешает заснуть. Избегайте простых углеводов: обычного хлеба, макарон и сладостей — такие продукты могут нарушить ваш сон
2. Белое мясо, сыр, яичные белки
Перед сном следует отказаться от жирных продуктов, например, куриных крылышек или жареного мяса. Они дольше перевариваются и мешают уснуть. Делайте выбор в пользу постных белков: варёной курицы, рыбы или нежирного сыра.
3. Орехи
Орехи не только утоляют голод, но и полезны для сердца. Грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки — отличная замена вредным продуктам, как картофель фри, чипсы или другие продукты с высоким содержанием жира.
4. Продукты с магнием
Магний связан с выработкой мелатонина и влияет на качества сна. Орехи, семечки, авокадо, шпинат содержат большое количество магния и помогают крепче спать.
5. Успокаивающий чай без сахара
Наши мамы были правы: тёплое молоко отлично успокаивает и настраивает на сон! Также работает травяной чай, например, ромашковый или мятный. Зелёный чай, кофе или другие напитки с высоким содержанием кофеина лучше переставать пить за несколько часов до сна. Даже небольшое количество стимулятора может нарушить режим сна.
6. Свежая зелень
Ароматные травы, как шалфей и базилик, содержат химические вещества, снижающие напряжение и улучшающие сон. Но не стоит увлекаться пряностями, например, перцем или карри — они, наоборот, стимулируют работу мозга.
Чтобы спать всю ночь и просыпаться бодрым и отдохнувшим, важно соблюдать баланс, как в еде, так и в режиме сна. Не стоит откладывать сон, если вы хотите перекусить: лучше съесть что-то лёгкое с высоким содержанием белков и клетчатки, утолить голод и спокойно пойти спать.
Настраивайтесь на крепкий ночной сон вместе с beyosa!
Матрас active со специальной резной пеной равномерно поддержит тело во время сна и позволит вам полноценно отдохнуть. Отрегулируйте подушку-конструктор favorit под себя по высоте и жёсткости, и забудьте о боли в шее. А одеяло active подойдёт для комфортного сна как зимой, так и летом, благодаря двум сторонам с разным температурным режимом.
