Говорят, жизнь как зебра: полоса черная, полоса белая. Но иногда эта черная полоса затягивается так надолго, что перестаешь надеяться, что она когда-нибудь закончится. Рутина и перенапряжение часто приводят к эмоциональному выгорания, которое выливается в игнорирование всех своих дел, утрате удовольствия от жизни и полной демотивации. Как вовремя распознать, что нервная система истощена и вам нужна помощь — рассказывает главный врач нашей клиники, психотерапевт Василий Шуров.
6 признаков эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание — состояние физического, эмоционального и умственного истощения, которое возникает на фоне длительного стресса, и может повлечь за собой серьезные личностные изменения. Является своеобразным защитным механизмом, проявляющимся в виде полного или частичного «отключения» эмоций. Распознать его можно по следующим признакам:
Вы легко расстраиваетесь или раздражаетесь по мелочам
Да, мелкие неприятности никого не радуют. Если вам наступили на ногу в метро, перепутали заказ в кафе или нахамили в очереди — лучиться радостью и безмятежностью странновато. Здоровая психика реагирует на это коротким всплеском негативных эмоций, а затем человек сосредотачивается на решении возникшей проблемы или забывает о случившемся. Но если речь идет о выгорании, забытый пароль от приложения или неоткрывающаяся упаковка могут испортить весь день и стать поводом для слез или приступов ярости. В таком состоянии любой раздражитель служит последней каплей, после которой вся плотина накопленного стресса вырывается наружу.
Вы постоянно чувствуете лень и с трудом находите мотивацию
Если одна только мысль о задаче, которую нужно выполнить, навевает на вас тоску, вы постоянно откладываете запланированные дела и с трудом встаете с кровати по утрам — очень вероятно, что ваша нервная система истощена.
Мотивация может отсутствовать по разным причинам. Самые частые из них — постановка нереалистичных целей, желание угодить окружающим, а не себе, и непонимание смысла выполняемых задач. Если долго заставлять себя жить и работать в таких условиях, можно выжать себя как лимон. При сильном эмоциональном переутомлении самые простые задачи начинают выглядеть как нечто невыполнимое, а все потому, что длительный стресс израсходовал все ваши ресурсы.
Постоянная усталость
Истощение нервной системы сказывается на состоянии всего организма в целом. Если обычные физические нагрузки утомляют вас больше обычного, а после мытья посуды хочется и оплаты счетов хочется лечь и проспать сутки, то это явный признак расстройства.
Человека могут начать преследовать головные боли, боли в животе и во всем теле. Сильно меняется аппетит, чаще всего в сторону переедания. Развивается апатия, восприятие окружающего становится циничным и пессимистичным.
Вы часто болеете
Длительный стресс серьезно подрывает иммунную систему, поэтому подверженные ему люди больше подвержены риску инфекционного заражения или простуды. Психолог Дженис Киколт-Глейзер и иммунолог Роберт Глейзер из Медицинского колледжа Университета штата Огайо доказали это своим лонгитюдным исследованием. На протяжении 10 лет они изучали одних и тех же студентов и выяснили, что их иммунитет падал, а заболеваемость росла в дни, когда нужно было сдавать экзамены и закрывать сессию.
Бессонница
Казалось бы, если вы постоянно заняты, перерабатываете, продолжаете заниматься бытом на фоне тяжелых переживаний, то должны засыпать сразу же, как только голова коснется подушки. Но, к сожалению это не так. Нервное истощение, депрессия и тревожность приводят к тому, что страхи и переживания усиливаются в момент тишины и безделья. Поэтому укладываясь в постель вас может накрыть волна пугающих, мрачных мыслей и фантазий, которая мешает заснуть. В свою очередь бессонница усиливает негативное состояние еще больше и вы попадаете в замкнутый круг.
Вы чувствуете себя отстраненным
Если вы стали забывать о важных датах, перестали радоваться любимой еде и милым выходкам домашних питомцев, чувствуете себя отстраненным в компании друзей и много спите, то причиной тому тоже может быть сильное переутомление ЦНС. Вещи, которые раньше казались значимыми перестают быть важными, многое теряет смысл. Так на лимбическую систему мозга влияет длительное воздействие гормонов стресса.
Если вам знакомы эти симптомы, или вы наблюдаете их у своего близкого человека, то вам стоит обратиться к психиатру или психотерапевту. Не ждите, когда истощение превратится в тяжелую депрессию или другое расстройство.
Другие статьи по теме:
Как научиться говорить «нет» и перестать всем угождать: советы психотерапевта
Как это работает: биохимия стресса. Рассказывает психиатр
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь.
Также очень ждем от вас комментарии и обратную связь, ведь вся наша работа построена на обратной связи, и мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!
Смотрите другие экспертные ролики от нас на ютубе.
И будьте здоровы!