Правильное питание стало набирать популярность еще в 2015 году, когда в социальных сетях появились рецепты низкокалорийных десертов и фото накаченных девушек в спортзале. Со временем понимание «правильного питания» изменилось. Люди осознали, что здоровая пища ≠ однообразная и невкусная. И в этом большая заслуга нутрициологов, потому что именно они старательно раскрывают
секреты полноценного питания и развенчивают связанные с ним мифы, которых так много на просторах Интернета.
Команда МИИН решила наглядно показывать, что здоровое питание — это вкусно, сытно и легко!
Мы запускаем новую рубрику «Готовим вместе с МИИН», в которой будем выкладывать видеорецепты от наших экспертов и делиться разными способами приготовления блюд.
Наш первый рецепт: ПАСТА ИЗ БОБОВ ЭДАМАМЕ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЭНЕРГИИ
Польза продуктов:
1. Бобы эдамаме — это отличный источник магния. Одна чашка эдамаме содержит 99 мг магния — четверть дневной нормы.
Функции магния:
* поднимает настроение;
* помогает справиться с ПМС;
* способствует расслаблению после тяжелого дня на работе;
* помогает восстановиться после интенсивной тренировки в спортивном зале.
2. Содержащаяся в бобах фолиевая кислота с железом дают силы бороться с усталостью и предотвращают анемию, а марганец помогает генерировать энергию благодаря быстрому расщеплению белков и углеводов.
3. Авокадо богато пантотеновой кислотой, которая помогает организму перерабатывать пищу в энергию.
4. Кроме того, в авокадо есть полезные жиры, которые повышают усвояемость жирорастворимых витаминов.
Функции кунжута:
* помогает снизить давление;
* лечит расстройства сна;
* уменьшает воспаления;
* усиливает циркуляцию крови;
* выводит токсины из организма;
* помогает при депрессии и хроническом стрессе.
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Ингредиенты:
* бобы эдамаме,
* кинза,
* авокадо,
* сок лимона,
* итальянские травы,
* кунжут,
* вода.
Для подачи:
* любое растительное масло холодного отжима,
* кедровые орехи,
* паприка.
1. Бобы отвариваем 3–5 минут.
2. Соединяем бобы, кинзу, авокадо, сок лимона, кунжут в блендере и взбиваем.
3. При необходимости добавляем немного воды — до получения однородной пастообразной консистенции.
4. Выкладываем в тарелку, украшаем зеленью, добавляем растительное масло, кедровые орехи.
Этот рецепт допустим на протоколах: «Кето», LCHF, базовом элиминационном, «Детокс».
Девушки, мечтающие об идеальной фигуре и заботящиеся о своем здоровье, знают, что полноценнее питание — один из главных помощников в борьбе с лишним весом, а если к сбалансированному рациону добавить физическую активность, то результат не заставит себя долго ждать.
К сожалению, фитнес-тренеры не всегда знают, как правильно скомбинировать питание и спорт, чтобы добиться поставленной цели и не навредить здоровью, поэтому мечта о красивом рельефном теле для многих остается несбыточной.
Что же тогда делать женщинам, которые хотят сдвинуть вес с мертвой точки и сделать тело стройным?
Команда экспертов МИИН знает ответ!
Приглашаем вас присоединиться к нашему практическому вебинару «Набор мышечной массы и жиросжигание: как построить гармоничную фигуру», который пройдет 25 июля в 12:00 и 19:00.
Александра Новикова — практикующий сертифицированный коуч в области профессионального health-коучинга — расскажет:
- Что значит «идеальный рельеф». Персонализированный подход к работе с телом.
– О чем говорят объемы. Первопричины лишнего веса и неуспешных попыток «подкачаться».
– Генетика мышц. Почему не получается «раскачаться» так же быстро и просто, как это получается у других.
– Саркопения и набор мышечной массы — есть ли взаимосвязь. Поддержка мышечного корсета.
– Качаться и худеть одновременно — миф или реальность?
– Как и когда правильно начинать работу над набором мышечной массы. Раскрываем секреты правильного «кача».
– Тренировки по системе SMART — планируем результаты физической активности эффективно.
– Опасные откаты — как мышцы превращаются в жир. Эффект плато.
– Бесконечное потребление — почему принцип «есть много, часто и калорийно» не эффективен.
– Гормональные препараты для роста мышечной массы — что на самом деле стоит за этим.
– Нутрицевтическая поддержка для эффективного набора мышечной массы.
Присоединиться можно по ссылке!