В течение жизни с каждым новым событием в нашем мозге формируются не только правдивые, но и ошибочные связи, из-за которых в будущем мы можем неправильно интерпретировать происходящее.
Ученые называют этот феномен когнитивными искажениями. Такие искажения включают в себя:
— заведомо предвзятые взгляды на то, что нас окружает, на основе предыдущего опыта;
— иррациональные мысли и убеждения, которые мы со временем бессознательно укрепляем.
Они настолько «впитываются» в наше мышление, что становятся частью повседневных мыслей и нашей автоматической реакцией на происходящее. Более того, чтобы заметить когнитивные искажения своего мозга, нужно сильно постараться.
В этой статье мы собрали 10 самых распространенных примеров. В каком узнаете себя?
— Персонализация: все принимаете на свой счет и считаете свои действия единственной и основополагающей причиной происходящего.⠀
— Чтение чужих мыслей: привычка додумывать за других.
— Катастрофизация: любая неприятная ситуация и маленькая неудача ощущается как катастрофа и конец света.⠀
— Пристрастное внимание к признакам социального неприятия: кажется, что все вокруг против вас и желают только плохого.
— Отрицательно предвзятые воспоминания о социальном взаимодействии: с веселой и дружелюбной вечеринки вы запоминаете только свою неудачную шутку.⠀
— Стремление к излишне высоким стандартам и перфекционизм: или идеально, или никак.
— Взгляд на ситуацию исключительно с вашей точки зрения: есть только ваше мнение и неправильное;
— Использование самокритики как способа мотивации: постоянно ругаете и критикуете себя, чтобы стремиться к лучшему;
— Когнитивная маркировка: привычка вешать ярлыки на людей, например, «неудачник» или «простофиля».
— Принижение успехов: отрицание собственных побед и ощущение, что вы получили их незаслуженно.
Как бороться с когнитивными искажениями?
Во-первых, более внимательно относиться к своим мыслям, во-вторых, чаще спрашивать себя:
— Так ли это на самом деле?
Часто осознание проблемы — 50% ее решения. Отследив подобные ловушки мышления, старайтесь намеренно заменять их на другие, более рациональные мысли.