Доброго всем дня желаю и вкусного, комфортного похудения!
Очень часто встречаются комментарии по типу "я просто убрала мучное, сладкое, фрукты из рациона и быстро похудела за неделю на 3-5 килограммов".
Или такого плана "зачем считать калории и так долго худеть, когда можно проще и быстрее, надо то всего лишь отказаться" и далее перечень от чего надо отказаться.
Выделю ключевые слова:
- просто,
- отказаться,
- быстро.
А так ли просто отказаться от определенной еды, от всего, что любишь и что ел на протяжении всей жизни и надо ли быстро?
Конечно, если у вас лишних те самые 3-5 килограммов и всю свою жизнь вы не страдали от лишнего веса, дружите с едой и всю жизнь интуитивно питаетесь и не переедаете - возможно вам будет просто отказаться на время от перечня продуктов, чтобы быстро похудеть и вернуться к привычному рациону. Ведь 3-5 лишних килограммов взялось, так скажем, случайно - просто в отпуске слишком расслабились, в гостях были и ели то, что предложено и так далее.
Но проблема лишнего веса у большинства людей намного сложнее. Многие годами пытаются преодолеть большой лишний вес, но он только растет.
И этим людям совершенно не просто отказаться большинства перечисленных продуктов, поскольку - эти продукты сопутствовали им в течение жизни, эти продукты - это их привычки, которые привились еще в детстве, потому что так питались родители, бабушки и дедушки.
И даже если найдется сила воли отказаться от определенного перечня продуктов и быстро в жестких рамках скинуть сколько-то лишнего веса, возврат к тому самому привычному питанию - вернет вес обратно.
Именно поэтому множество людей начинают диеты, худеют, а потом все бросают и набирают вновь. Порочный круг.
Тем, у кого проблема лишнего веса стоит глобально - не поможет ваши советы про "просто, отказаться и быстро похудеть".
Этим людям необходимо менять свое питание постепенно, искать золотую середину, чтобы не сорваться в очередной раз и не наесть все обратно.
Диета - это временное изменение питания на короткий срок. А менять надо образ жизни и поход к питанию в целом, если хотим не просто похудеть, но и в дальнейшем сохранять нормальный вес. И начинать надо с головы, с пониманию что "надо" и "для чего надо" меняться.
Кроме того, похудение с большого веса - это другое. Быстро скидывать много лишних килограммов вредно для здоровья, это тоже стресс для организма, а о нем почему-то в процессе похудения забывается.
Видимо, многие думают, что сама цель похудеть ведет к здоровью и не задумываются что происходит с организмом в процессе. Отсутствие лишнего веса, действительно, положительный момент для оздоровления организма, но здоровье можно растерять в процессе, не надо об этом забывать.
Поэтому никогда не надо сравнивать себя с кем-то. У вас свой собственный путь к стройности и оздоровлению.
И наиболее комфортный, безвредный способ похудения - это дефицит калорий и баланс БЖУ.
Соблюдение суточного калоража и баланс нутриентов (БЖУ), позволит вам учесть вашу индивидуальность, вкусовые пристрастия и не отказываться от огромного перечня продуктов. При этом ваше питание будет постепенно меняться, придет понимание каким оно должно быть, организм будет постепенно адаптироваться к новому образу жизни.
Приведу еще одно меню выходного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак привычный - творожная запеканка с изюмом (200 г) с 30 г сметаны 15%. А также зеленый чай.
Завтрак - 425 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня видеорецепт кофейного торта, который готовится на сковороде, а также рецепт наггетсов:
Нагулявшись в субботу, воскресенье решили провести дома, но все же на прогулку по нашему лесу и до любимого карьера сходили. Решили погрузится в природу без телефонов, поэтому никаких фото сегодня с прогулки не будет. Прошли более 10 тысяч шагов.
А дома вкуснейший обед нас ждал. А точнее вкуснейший терпуг подкопченный, к которому я сварила картофель и нарезала овощей.
200 г картофеля, 200 г рыбы и 120 г овощей - 485 ккал.
После обеда намыла ягоды-фрукты, которые ели потихоньку весь оставшийся день.
500 г ягод - 250 ккал.
Когда еще есть ягод, как не в самый разгар сезона?
И уговорили меня приготовить на ужин пышные оладьи на молоке. Решила и сама их поесть.
220 г оладьев с 50 г сметаны и 25 г клубники - 640 ккал.
Итог дня - 1800 ккал. Б - 94, Ж - 70, У - 198.
И еще раз обращу внимание на то, что моя норма для поддержания веса 1700 ккал. В течение недели у меня скапливаются свободные калори, которые я трачу в выходные дни, позволяя себе чуть больше, чем обычно.
Я выбрала для себя именно такой вариант питания. 5 дней в неделю соблюдение КБЖУ с небольшим недобором калорий, выходные - могу нарушать баланс БЖУ и превышать калораж, но так, чтобы в среднем за неделю калорийность рациона была в норме.
Мне так комфортнее. Я понимаю, что могу чуть расслабиться в выходные (некий психологический момент), но знаю, что контролирую свое питание в целом.
Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
