В чем секрет эффективного и быстрого похудения? Можно ли обойтись без голодовок, утомительного подсчета калорий, изнурительных тренировок, худеть, питаясь сытно, вкусно и разнообразно?
Лично мне, этот способ помог избавиться от 15 кг. лишнего веса всего за 3 месяца.
На самом деле все просто - нужно создать условия, чтобы организм стал использовать собственный жир в качестве источника энергии. Нужно ли ограничивать себя в калориях для этого и голодать или умирать в тренажерном зале и на беговой дорожке? На самом деле – нет. Как тогда это сделать? Сейчас расскажу…
Бывает два вида жира насыщенные и ненасыщенные. Спасательный круг на животе и целлюлит на бедрах состоит из насыщенного жира. Поэтому в первую очередь нужно отказаться от продуктов, где этот насыщенный жир содержится. В основном это животные жиры из мяса, молочных продуктов, сливочного масла и куриного желтка.
Но что же тогда есть?
Чтобы избежать срывов и откатов важно не просто исключить какой-то продукт, а заменить его схожим по составу, вкусу и степени насыщения. Выход есть. Замени мясо на бобовые: фасоль, горох, чечевица, соя, маш, нут…
По содержанию белка и аминокислотному составу, совмещение разных видов бобовых ни сколько не уступает мясным и молочным продуктам, а по содержанию многих витаминов и микроэлементов даже превосходит его.
Есть удивительно вкусные блюда из бобовых, такие как: фалафель, кичари, лобио, нутовые и соевые котлетки, а чего стоят люля-кебаб из ВВ. Они даже по вкусу похожи на мясо!
Что касается непосредственно жиров, то лучшей заменой для насыщенных жиров будут полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3, которые содержаться в жирной морской рыбе и многих растительных продуктах, таких как льняное, рыжиковое и горчичное масло, орехи, темная зелень и т.д.
Но для похудения жирами из рыбы и масел тоже не стоит увлекаться. Тем более, что при применении этих продуктов есть очень важные нюансы, не зная которые вместо пользы можно получить токсины и свободные радикалы. Но об этом я сниму отдельное видео на канале.
Как же без мяса, я же никогда не наемся этим?
Ученые сравнили мясные котлеты из телятины и свинины с котлетами из бобов и гороха с одинаковым содержанием белка и доказали, что котлеты из бобовых насыщают гораздо лучше чем мясные!
В другом крупном исследовании выяснилось, что на степень утоления голода в первую очередь влияет содержание белка и клетчатки. В каком продукте больше всего белка и клетчатки одновременно? Да, это бобовые! Для сравнения в одном крупном яблоке – 5 г. клетчатки, а в маленькой чашке приготовленной чечевицы почти 16 грамм.
Из этого следует еще один мощный бонус от потребления бобовых. Клетчатка дополнительно выводит лишний жир и калории из кишечника, кормит полезную микрофлору и способствует еще большему похудению.
Также без ограничения вы можете кушать овощи, зелень, ягоды, фрукты, салаты, орехи, крупы, семена.
Только отказавшись, хотя бы на время, от животных жиров, вы увидите, как начнет гореть ваш собственный жир и уменьшатся вес и талия…
Но есть один важный нюанс…
Дело в том, что насыщенный жир может синтезироваться в печени из лишних сахаров, особенно при употреблении простых углеводов, сладостей, сахара, крахмалистых продуктов.
У нас есть кладовочки, запасы энергии в виде гликогена в печени и мышцах. В них организм запасает глюкозу и если они переполняются, то наша печень из лишнего сахара начинает синтезировать жир, который также может оказаться у нас на боках и животе. Поэтому чтобы запустить процесс сжигания жира важно исключить простые сахара и заменить их на сложные углеводы из цельнозерновых круп, таких как гречка, киноа, амарант, бурый рис и т.д.
Но я жить не могу без сладкого!
Не переживай… И в этом случае есть варианты безопасной замены…какие? Об этом я подробно рассказываю в своей статье про безопасные сахарозаменители https://zen.yandex.ru/media/id/62d563c438d8913c45decefc/6310bcdc48f4d00488e83c91. Лучшие варианты на сегодняшний день это стевия и эритрол.
Что еще поможет запустить твой жир в топку метаболизма?
Это физическая нагрузка. Причем не обязательно изнемогать в зале или на беговой дорожке. Достаточно обычной пешей прогулки около 40-60 минут в день быстрым темпом.
Дело в том, что существует особая пульсовая зона интенсивного жиросжигания. Когда наш пульс составляет 60-70% от индивидуальной максимальной частоты сердечных сокращений (220 минус ваш возраст), тогда наш жир используется в качестве источника энергии в первую очередь. Это значит, что для 30-летнего человека это зона находится в пределах от 114 до 133 уд. в мин. Как вы думаете с помощью какой физической нагрузки проще всего добиться такого пульса? Конечно, с помощью интенсивной прогулки пешком или скандинавской ходьбы. Особенно полезны будут прогулки на природе, на свежем воздухе, так как именно при достаточном поступлении кислорода жир горит особенно интенсивно.
Но даже без тренировок, если вы сможете спокойно обойтись без быстрых углеводов и насыщенных жиров и этого будет достаточно для прощания с ненавистным жиром на животе и бедрах и уже через неделю вы увидите результат на весах!
Но есть одно важное условие, о котором многие, к сожалению, не знают…
Продолжение следует…