Наверное, начну с авокадо. Содержит уникальный жир, который никак не хочет уживаться с другими жирами и выталкивает жестко из организма конкурентов — топит, плавит, сжигает. Поедая авокадо, вы включаете мощный процесс жиросжигания.
Исследование журнала Nutrition Journal показало: всего половинка авокадо в обед снижала желание перехватить чего-то еще на 40% в течение трех часов. Вам знакомо это гнетущее чувство, вроде ты сыт, но так и тянет чем-то зажевать еще. Авокадо тормозит наш непомерный аппетит. Хочу дать свой рецепт, который усилит жиросжигающее свойство плода.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Наилучшее сочетание
Делаю салат из авокадо, куда входит различная зелень, огурцы. Калорий очень мало, но много клетчатки. Половинка авокадо уже содержит четверть рекомендательной нормы клетчатки. Вся клетчатка кормит наши бактерии, уменьшает воспаления, поддерживает иммунитет. К клетчатке еще вернемся сегодня. Такой салат — прекрасный легкий ужин или летний обед, можно добавить яйцо, кальмары, курицу или индейку.
А вот для завтрака диетологи советуют: на цельнозерновой хлеб намажьте авокадо, положите ломтик лосося, скумбрии…любой рыбки — получите еще и мощный дополнительный противовоспалительный эффект. А я начинаю утро с кисломолочных продуктов или каш, а вот поближе к обеду такой бутербродик очень мне кстати.
Сейчас жара, на даче есть и неохота, часто обедаю легким постным супчиком, а вот после купания, типа перекуса, полдника — отлично, мне подходит. Но, хлеб, даже ржаной или из цельного зерна, лучше не оставлять на вечер. Но сейчас расходую много калорий, так что и после обеда позволяю съесть прямо на пляже такой полезный бутер. Но не печеньки же с собой брать, верно?
Хотите быстрее?
Если хотите переключить режим похудения на скоростной, то без клетчатки не обойтись от слова никак. Вот исследование опубликовано в Journal of Nutrition: участники увеличили потребление клетчатки всего на 4 грамма в день, и за полгода дополнительно потеряли вес примерно на 2 кг. Мало, скажете вы? Возможно, это так и было бы, если не одно но.
Основная задача участников была лишь в увеличении объемов клетчатки, и на этом все. Больше в рационе ничего не меняли, все было, как всегда.
И те, кто сидел на особом рационе, и те, кто не заморачивался с ограничением калорий, имели один и тот же эффект — клетчатка дала дополнительный минус от 2кг.
У них свои семечки, у нас свои
Запад есть Запад со своими заморочками. Как посчитать 4 грамма клетчатки в день? Авторитетнейшее зарубежное издание публикует совет медиков: добавить столовую ложку семян чиа в свой утренний смузи. Но, может, у них чиа типа наших родных семечек, я не рекомендую дорогостоящие продукты, когда тот же эффект можно получить из дешевого и доступного.
Сейчас пошел сезон ягод, писала про клубнику: борется с онкологией, диабетом, работает против старения организма — прочтите! Добавляйте в утреннюю овсянку или делайте смузи из клубники с молоком или кисломолочным.
Не бойтесь при похудении пить молоко — никогда от него не толстела от слова вообще, уже давно доказано, что молочный жир необходим для сердца.
Без лактозы — это уловка маркетологов, мало людей, кому противопоказано молочное действительно, и они знают о своих проблемах.
Мы, девочки, начинаем терять костную и мышечную массу уже после 50, да к черту все диеты — накличем остеопороз. Ешьте творог от 5% жирности — не меньше, а лучше все 9%.
Да и, вообще, никогда не понимала — высчитывать все калории дрожащей рукой, а теперь еще и клетчатку, плиз, взвесьте. Кстати, некоторые продукты просто лучше других утоляют голод и не дают переесть, есть статья на тему, пожалуйста прочтите: будете и сытыми, и счастливыми, и стройными. Особенно касается тех, кому за 50. А так и до маразма дойдем с этими замерами, и вместо стройного тела получим жирную депрессию.
Кто мешает добавить в тот же смузи листовую зелень? Кисломолочный продукт — кефир или йогурт с зеленью, чесноком — пробиотики и клетчатка на зубок хорошим нашим бактериям. А уж микрофлора разберется и с лишним весом, и с хроническими воспалениями. Только йогурт лучше съедать вечером. Ешьте правильно и просто — нет никакого секрета, чтоб быть стройным и здоровым.
Сейчас подходит время шпината и капусты, а это почти все необходимые витамины, антиоксиданты и минералы. В одном из следующих материалов дам рейтинг летних овощей, и особо поговорим об иммунитете, сегодня получилось вскользь, расскажу про свои методы — работают. Но и клетчатка, и антиоксиданты работают на иммунитет.
Простите занудство, но, если не вставать с дивана, то мало одной диеты, даже клетчаткой не поправишь заплывшую талию. Лень и некогда? Что же, всего 20 минут в день найдете, чтоб снизить и риски воспалений, и сбросить лишнее, и поправить здоровье? Пожалуйста, прочтите и найдите всего 20 минут.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
