Доброго всем дня желаю и вкусного, комфортного похудения!
Для того чтобы похудеть надо приложить усилия. Но не обязательно надрываться в спортзале, если это не ваше, не обязательно голодать и отказываться от любимых продуктов.
Путь к стройности может быть вкусным, сытным и комфортным, благодаря подсчету калорий:
Более подробно об основах подсчета - в статьях, ссылки на которые найдете в конце данной статьи.
А я хочу поговорить о растительных маслах. Ведь растительные масла - это важная часть питания.
Да, мы перестаем жарить на огромном количестве масла продукты, уменьшая таким образом калорийность блюд. Но полностью отказываться от масла нельзя!
Растительные масла - это поставщики липидов и жирных кислот, которые необходимы для нормальной работы организма: для здоровья сердца, сосудов, иммунитета, для кожи с волосами, для центральной нервной системы.
Заправить салат, контролируемым количеством растильного масла - отличная идея.
Все мы прекрасно знаем (надеюсь, что уже все), что из всех жирных кислот в больших количествах нам необходима именно омега-3. Многие принимают омега-3 в качестве добавки, потому что из еды довольно проблематично набрать необходимое количество данной жирной кислоты.
Какие же растительные масла самые богатые содержанием омега-3?
🍒Льняное масло. Содержится 53-54 г омега-3 в 100 г масла. При этом льняное масло - одно из полезнейших. Помним, что льняное масло не переносит тепло и хранить его надо в темном прохладном месте. Льняное масло - капризное, хранить его после вскрытия лучше не более 4-6 недель, следовательно покупать надо маленькими объемами.
🍒Рыжиковое масло. Содержится 35-38 г омега-3 в 100 г масла. Готовится масло из семян травянистого растения рыжика посевного. Хранится в темном прохладном помещение. После вскрытия хранится не более 30 дней, при условии хранения в холодильнике.
🍒Конопляное масло. Содержится 26 г омега-3 в 100 г масла. Хранится в темном прохладном месте. После вскрытия хранить не более 12 месяцев.
🍒Кедровое масло - содержит 16 г омега - 3 на 100 г масла. Срок годности масла 8 месяцев при условии хранения его в темном месте при температуре 2-5 грудов и 3 месяца при температуре до 25 градусов.
🍒Масло грецкого ореха содержит 10,5 г омега-3 на 100 г масла. Храним в прохладном и темном месте. Срок годности не более 6 месяцев.
Надо сказать, что все названные масла - уникальны по своему составу и очень полезны для организма.
Самым доступными и бюджетными из назывных, являются льняное и рыжиковое масло. В настоящее время их можно купить в любом большом супермаркете, а уж через Интернет можно заказать практически всё.
Отказываясь от использования растительного масла при приготовление горячих блюд, не забывайте о его пользе для организма в холодном виде, в качестве заправки. Естественно, в контролируемых объемах.
И по традиции покажу меню одного дня на контроле КБЖУ. В этот раз - меню выходного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
За завтраком съела бутерброд на батоне (40 г) с сыром (50 г) и сливочным маслом (10 г), а также выпила кофе с молоком (60 г) и сиропом "соленая карамель" (15 г).
Завтрак вышел на 420 ккал.
Кстати, вот вам еще один пример как можно "мало есть, всего 1 бутерброд и кофе", если ориентироваться на объем пищи, и как это получается много по калориям.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт ризотто с грибами и морковного торта:
После завтрака, съездили по делам, заехали на рынок, накупили овощей и фруктов. А потом отправились с чистой совестью гулять.
Наконец-то мы решились доехать погулять до Северного речного вокзала. Такое ощущение, что я попала на курорт. Вода, белое оформление здания вокзала, круизные водоходы, парк - все это создает определенную атмосферу.
Покатались мы и на прогулочном катере.
Кому интересно, прогулка длится 30 минут от Северного речного вокзала до Химок. Стоимость билета на 1 человека 150 рублей. И обратно сразу же уплываешь, опять за 150 рублей.
Прогулкой своей остались довольны.
Нагулялись, проголодались. Выбрали бюджетный вариант обеда - шаурму. Я вот всегда за шаурму на прогулках. Дешевле, чем в кафе посидеть, по мне так и, вкуснее и менее вредно, чем все остальное из уличной еды.
На шаурму записала 710 ккал.
Еще утром, на рынке, мы купили куриные крылья и дома я их замариновала в соевом соусе, соли и перце.
Приехав после прогулки домой, отправила крылья в духовку. К крыльям нарезала овощей.
Моя порция 150 г крыльев (вес указан чистого мяса, за вычетом костей) и 200 г овощей - 475 ккал.
И 400 г ягод и фруктов позднее ужина - 200 ккал.
Итог дня примерно (за счет шаурмы) - 1805 ккал: Б - 90, Ж - 90, У - 159.
И даже на прогулках не забываю пить воду, всегда беру с собой в дорогу бутылочку воды.
Напомню, что моя норма 1700 и в течение недели у меня скапливаются свободные калории, которые я трачу в выходные дни. В среднем за неделю превышения нормы нет.
Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
