Не расстанусь с Ширшасаной – буду вечно молодым.

Ширшасана – визитная карточкой Хатха-Йоги.

Ширша в переводе с санскрита – голова.

Эту асану законно считают визитной карточкой Хатха-Йоги, а также отцом (Царём) всех остальных поз в йоге (матерью же считают Сарвангасану — более мягкий вариант перевёрнутого положения, обладающего более дозированным эффектом). Регулярная практика перевёрнутых поз (стойки на голове) радикально преображает практикующего:

• Психологически;
• Энергетически;
• Физиологически;

Не случайно в «Бхагавадгите» указывается на три гуны:

• Саттва;
• Раджас;
• Тамас;

и фокусируется, что голова — область саттвических способностей, определяющих понимание, туловище — область свойств, определяющих страсти, эмоции и действия (раджаса). Ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями, например, наслаждением пищей и питьём, сексуальными волнениями и радостями.

Стойка на голове — это всего лишь аллегория, означающая перевернутую асану, а не позу с опорой в основном на голову.

Я бы назвал эту позу стойка для головы. Если мы будем в действительности распределять основной вес нашего тела на голову, скорее всего мы рискуем через некоторое время заслужить деструктивные изменения в суставах шейного отдела позвоночника. Также, при неправильном выборе точки опоры, могут возникнуть необратимые изменения на уровне костей, сосудов и нервов головы.

Многие практикующие йоги впечатляются многочисленными уникальными терапевтическими эффектами, которые даёт Ширшасана. Она лечит многие болезни и недуги:

• глазные заболевания,
• поседение волос,
• дискразия крови,
• проказа и сопутствующие заболевания,
• сперматорея,
• нарушение менструального цикла у женщин,
• поллюции,
• свищи и другие аноректальные заболевания,
• катары дыхательных путей.

С её помощью исцеляется ряд умственных нарушений, головные боли и даже душевные болезни. Снижение скорости кровотока уменьшает давление на стенки венозных сосудов. Поэтому ткани не подвергаются растяжению. Это устраняет риск расширения вен и препятствует прогрессированию и развитию варикоза.

Страдающие бессонницей, потерей памяти, ослаблением жизненной энергии могут восстановить своё здоровье, регулярно и корректно выполняя эту асану. Энергия станет бить в них ключом, лёгкие получат способность противостоять любым климатическим воздействиям и выдерживать любую нагрузку. Упражняющиеся в этой асане не знают простуд, кашля, тонзиллита, зловонного дыхания и сердцебиения, их тело сохраняет тепло. Ширшасана в сочетании с вариациями Сарвангасаны излечивает от запора. В результате регулярных занятий ею, повышается содержание гемоглобина в крови.

👀 Однако при нарушениях давления крови (повышенном или пониженном давлении) занятия не рекомендуется начинать с Ширшасаны и Сарвангасаны.

Одним из уникальных эффектов является предполагаемое омоложение. Для того чтобы включить этот механизм, выполнение Ширшасаны должно продолжаться от 3 до 5 минут, а начинающим практикам будет достаточно и минуты на первом этапе, пока не укрепятся мышцы рук, шеи, спины и т. д. Это приблизительное время, необходимое для перестройки физиологических процессов и перераспределения потоков праны и апаны к центру тела.

Ширшасана с лотосовым замком.

При попытках практиковать эту уникальную асану подвижники сталкиваются с классической дуальной парой полюсов…

• Эффективность Ширшасаны зависит от выгодной позиции головы расположенной ниже всех остальных частей тела и возможности насытить головной мозг кровью (ценными микроэлементами, кислородом, гормонами…), праной…
• Эффективность также зависит от расслабленности мышц шеи и верхнего плечевого пояса. В противном случае зажатые мышцы и спазмированные сосуды не обеспечат пропускную способность ожидаемую от формы асаны.

Более того, в йога-клубах и фитнес-центрах с большой осторожностью учат этому упражнению на занятиях. Причина этого лежит на поверхности: Ширшасана — одна из самых травмоопасных поз в йоге, и выполнять её необходимо только занимающимся, хорошо подготовленным физически. Эту фундаментальную асану осваивать рекомендуется только под индивидуальным руководством опытного инструктора.

Расширив, к примеру, свой мобильный потенциал, приобретая автомобиль мы садимся впервые за руль железного коня под наблюдением инструктора автошколы, который обучит безопасным навыкам и позволит сформироваться личному опыту без катастрофических последствий.

Такая же ситуация складывается в практике йоги, расширив свои духовные и физические горизонты, повысив энергетический статус системы, следует довериться профессионалу с достаточным опытом. Ваш инструктор, наблюдающий вашу практику, поможет избежать непоправимых ошибок, о которых многие не подозревают.

Противопоказания и их обоснование

👀 Шейный отдел — самый уязвимый отдел позвоночника.

Во-первых, в нём находятся самые хрупкие позвонки.

Во-вторых, мы не привыкли, как жители Азии, переносить предметы на голове. Наш образ жизни чаще всего сидячий и малоподвижный. Таким образом, наши шеи привыкли носить исключительно вес наших буйных и легкомысленных голов, а плечи с руками — печатать на компьютере и наливать чай в чашку из электрического чайника.

Что же случится с такой неподготовленной шеей, если на неё внезапно придётся вес всего тела, пусть и с небольшой помощью таких же хилых плеч и рук?

Тело (подсознательно) начнёт адаптироваться к опасной и непредвиденной нагрузке с помощью разрастания костной структуры в шейных позвонках. Разрастающаяся костная ткань приведёт к сужению отверстий, где проходят позвоночные нервы и сосуды, а суженные отверстия будут затруднять мозговое кровообращение — одну из важнейших функций в нашем организме.

Вывод, к началу освоения стойки на голове требуется подготовить

• шею,
• плечи и
• руки

силовыми асанами. Рекомендуется приступать к Ширшасане не ранее, чем через полтора года регулярной практики хатха-йоги.

При практике ширшасаны внимательно относитесь к любым подозрительным процессам. Сразу же выходите из позы, если вы чувствуете

· удушье,

· головокружение,

· головную боль,

· жар,

· учащённое сердцебиение

· или общее ощущение дискомфорта.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПО СИМПТОМАМ!!!

• гипертония (повышенное давление)
• заболевания сердца
• тяжёлое состояние сосудов
• заложенность носа
• церебральный или коронарный тромбоз
• заболевания глаз: конъюнктивит, глаукома или слабые кровеносные сосуды
• отит
• хронический катар
• смещение межпозвоночного диска
• нарушение работы почек или сильно загрязнённая кровь
• чрезмерно полный кишечник
• сильная физическая усталость
• головная боль или мигрень
• меньше трёх часов после приёма пищи
• беременность или менструация

Подготовка к Ширшасане в упорах и балансовых асанах.

Подготовка к Ширшасане.

Обычная регулярная практика общеукрепляющих комплексов хатха-йоги постепенно развивает силу, гибкость и выносливость всего тела. Даже один только комплекс Сурьи Намаскар, выполняемый самостоятельно ежедневно, настолько гармонично воздействует на физическое и психическое состояние, что скоро вы заметите существенный прогресс в состояния тела и духа.

1. Начинать осваивать практику Ширшасаны я бы посоветовал с выполнения наклонов – это тоже перевёрнутая поза. Более того в наклоне отсутствует нагрузка на шею, а следовательно, мышцы шеи и плечевого пояса будут расслаблены. Далее в наклоне шейные позвонки испытывают не сжатие, а наоборот растяжение. Есть надежда, что во время длительных фиксаций в наклоне, находясь под воздействием силы тяготения может инициироваться естественная правка шейного и грудного отделов позвоночника.
2. В следующим шагом для более специфической, целенаправленной и эффективной подготовки к выполнению Ширшасаны, можно выполнять следующие подготовительные упражнения, активизирующие развитие шейного и плечевого пояса.

• Чатуранга Дандасану и Ардха Чатуранга Дандасану — Позу планки и половины планки.
• Также прекрасно подготавливает к стойке на голове динамический вариант, переходя с ладоней на локти и обратно в позе Собака мордой вниз.
• Адхо Мукха Шванасану и динамический вариант: переход из Собаки мордой вниз в Собаку мордой вверх и обратно.
• Дельфин: динамическое перекатывание из планки на локтях в Собаку мордой вниз на локтях.
• Все балансовые положения на руках: Бакасану, Васиштхасану, Пинча Маюрасану и другие.
• А также перевёрнутые положения для укрепления вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы: Уттанасану, Халасану, Сарвангасану, Випарита Карани Мудру.

Випарита Карани...При выполнении позы согнутой свечи усиливается приток крови к шее, что, в свою очередь, активизирует горловую чакру (Вишудха). Однако это возможно в случае, когда вы практикуете мудру уже давно и достигли в практике устойчивого баланса и равновесия.

Как правильно делать.

📌 Важную роль в отстройке Ширшасаны играет положение головы.

К сожалению, в отношении даже такого важного пункта отстройки асаны у разных школ йоги существуют различные мнения. Думаю в каждой из версий есть уникальное зерно истины имеющее комплекс положительных аспектов, но для равновесия в этом мире плюсам всегда сопутствовали минусы.

📌 Так, школа Дхирендра Брахмачари указывает на точку, расположенную примерно на уровне начала роста волос. Эту точку можно найти и другими способами: например, установив четыре пальца ладони (без большого пальца) в область темени (родничка) в сторону лба, мы найдём заветную точку на крайней линии ко лбу.

📌 Другой способ предлагает сложить руки в намасте, отвести большие пальцы от указательных на прямой угол и кончики пальцев установить под ноздри. Если коснуться в этом положении указательными пальцами лба, то мы получим опорную точку, безопасную, с точки зрения этой школы, для выполнения Ширшасаны.

📌 Практики школы Дхирендра Брахмачари особенно предостерегают занимающихся выполнять стойку на голове, опираясь на темя — передний родничок. По их утверждению, в этом месте самая тонкая кость, а также здесь находится одна из ключевых точек жизнедеятельности человека, марма Адхипати. Это место крайне уязвимо для внешних воздействий. Стоять же на макушке, по мнению данной школы, не вредно, но бесполезно.

📌 По мнению одного из авторитетнейших гуру современности учителя йоги Б.К.С. Айенгара, опираться в Ширшасане необходимо как раз на макушку головы. Причём вес тела не должен распределяться равномерно между головой, ладонями и предплечьями, а его следует целиком отдавать голове.

Единственной задачей ладоней и предплечий в позе является удержание равновесия в крайнем положении.

Б.К.С. Айенгар существенное внимание уделяет вытяжению тела в асане. Если вперёд подаётся таз, необходимо больше вытянуться в груди. Бёдра, колени, лодыжки и большие пальцы ног вытягиваются и полностью соединяются. Если отклоняются назад ноги, следует подтянуть колени и нижнюю часть живота. Если же ноги, наоборот, склоняются вперёд, нужно вытянуть позвоночник и слегка подать таз назад, на один уровень с плечами. Если смотреть на правильное положение сбоку, то тело от шеи до пяток должно выглядеть как абсолютно прямая линия.

В самом начале выполнения асаны желательно напрячь область таза и ног, для того чтобы кровь не так интенсивно приливала к голове. Затем напряжение можно ослабить.

Для продвинутых практиков Б.К.С. Айенгар предлагает цикл Ширшасаны, состоящий из нескольких асан, в которых необходимо очень уверенно держать баланс.

Что касается положения головы в стойке, то некоторые школы даже и вовсе предлагают избегать соприкосновения головы с полом, выполняя всю стойку исключительно на предплечьях.

На мой взгляд, здесь, как и в других асанах, стоит прежде всего полагаться на свои ощущения. Если у вас крепкое телосложение и «шея буйвола» ( я например в юности занимался вольной борьбой, а потом дзю-до и самбо там 15-20 минут в начале тренировки всегда уделялось переднему и заднему мосту…), то можно пробовать выполнять вариацию Айенгара. А если шея и телосложение более хрупкие или присутствуют какие-то проблемы с шеей, укрепляйте руки и плечи и распределяйте вес равномерно между головой и треугольником из рук.

Время фиксации.

Что касается времени, которое рекомендуется стоять в Ширшасане, — когда поза хорошо освоена, можно находиться в ней от 10 до 15 минут. Как только появляется дискомфорт и усталость, повышается давление или краснеют глаза — немедленно выходите из асаны. Хочу заметить, что, находясь в Ширшасане менее 10 минут, человек переворачивает всего одно свое тело из восьми, а именно — физическое. Поэтому воздействие асаны будет фокусироваться в основном на физическом плане.

• Эфирное тело частично переворачивается через 2 минуты, но большая его часть встает на голову лишь через 15 минут.
• Витальное тело начинает переворачиваться минут через 10–15 после физического и полностью встает в Ширшасану минут через 30–40.
• Астральное тело не переворачивается с ног на голову даже частично.

Из этого я сделал вывод, что астральное и более тонкие тела человека при выполнении перевернутых йоговских поз не переворачиваются вслед за физическим.

Это уникальное открытие объяснило мне причину жжения энергетического пучка в области солнечного сплетения и повышение кислотности желудочного сока после того, как я стал практиковать Ширшасану по 30 минут в день.

Стоя на голове, мы не меняем направления тока пяти основных пран.

Апана как текла сверху вниз, питая энергией пищевод, желудок, кишечник и выделительные органы, так и продолжает течь сверху вниз и в позе Ширшасана. То есть апана в Ширшасане течет от ног к желудку. Прана, как текла снизу вверх, так и продолжает течь в перевернутом теле. То есть прана уже течет от головы к желудку.

В районе между третьей и четвертой чакрой апана смешивается с праной, питающей легкие, сердце и кровеносную систему. Образуется много саманы-вайю. Излишки энергии складируются организмом в пранические резервуары, напоминающие мини-чакры. Эти склады энергии находятся в районе между солнечным сплетением и пупком. Другие праны также начинают течь не к голове, а к третьей чакре и переполняют резервуары тонкой энергии. Организму требуется время, чтобы адаптироваться и перераспределить энергетические потоки.

Поэтому вначале усиленной практики Ширшасаны (и других перевернутых поз) излишки энергии в животе стимулируют работу желудка и органов пищеварения. У человека просыпается волчий аппетит, повышается кислотность желудочного сока, растет физическая активность. В это время рекомендуется часто есть фрукты или каши, или через каждые три часа выпивать стакан молока, чтобы снизить кислотность. Иначе может выйти из под контроля Питта доша.

За полгода усиленной диеты организм практикующего перестроится, каналы Нади очистятся и укрупнятся. Организм начнет бесперебойно направлять излишки пранической энергии на строительство и уплотнение тонких тел. По мере снижения кислотности желудочного сока от частого употребления пищи можно постепенно отвыкать.

Аюрведа подтверждает факт, что при постоянной практике перевёрнутых положений усиливается Питта доша, поэтому стабилизируйте своё физическое и эмоциональное состояние практикой медитации и саттвичной пищей.

Вариант ширшасаны без воздействия на шейный отдел.

Ширшасана: польза и влияние на организм человека

Энергетический эффект

«Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — амриту, производимый Луной». («Хатха-йога Прадипика»)

Энергетический эффект позы Ширшасана обусловлен перераспределением энергетических потоков прана-вайю (энергии, которая в нашем теле движется вверх) и апана-вайю (энергии, тяготеющей вниз). В том случае, если практик находится в крайнем положении не менее двух минут, прана встречается с апаной в точке чуть ниже пупка, где сосредоточено огромное количество нади — тонких каналов нашего тела. От стимуляции этой точки распределение энергии по всему нашему телу посредством 72 тысяч нади становится интенсивнее и эффективнее. Как метафорически сказано в «Хатха-йога Прадипике», во время перевёрнутых положений особая секреция, нектар («Луна»), расположенная в области неба, не уничтожается в пупочном центре («Солнце»), как при обычном положении тела, а разливается по телу, делая его бессмертным.

Кроме того, согласно йогическому взгляду на тело человека, голова представляет собой центр саттвических (благостных) качеств, туловище — раджастических (страстных) качеств, а область ниже диафрагмы отвечает за тамасические качества (чувственные удовольствия и невежество). Поэтому, напрямую воздействуя на голову, мы увеличиваем благостную часть своей природы.

Физиологический эффект

Выполнение Ширшасаны позволяет свежей чистой крови циркулировать в клетках мозга. Следовательно, клетки мозга обновляются и омолаживаются. Становятся лучше такие когнитивные способности, как память, внимание и мышление.

В Ширшасане кровь приливает к важнейшим железам в мозге — гипофизу и эпифизу. Вследствие этого гармонизируется общее развитие, гормональный фон и энергетические перепады в состоянии человека — практик становится спокойным и полным сил.

Асана усиливает сопротивляемость лёгких, а значит убирает частые простуды, ангины, неприятный запах изо рта и учащённое сердцебиение.

Ширшасана имеет согревающий и тонизирующий эффект, при регулярном выполнении повышает содержание гемоглобина в крови.

В сочетании с Сарвангасаной стойка на голове препятствует возникновению запоров.

Плюсы +

· нормализация гормонального фона

• балансировка нервной системы
• устойчивый эмоциональный фон
• изменение энергии
• концентрация внимания
• перенаправление тока движения энергии
• гармонизация гормонального фона
• препятствует возникновению запоров
• тонизирует организм

И в завершение приведём вам напутствие Б.К.С. Айенгара, который в своей многолетней практике назначал Ширшасану людям практически любых особенностей и заболеваний: «Правильное и регулярное выполнение Ширшасаны укрепляет тело, дисциплинирует ум и расширяет духовные горизонты. Вы обретаете равновесие и способность полагаться на собственные силы, что бы ни случилось».

Техника выполнения.

Возьмите коврик или сложите одеяло вчетверо и встаньте на колени перед ним.

Поставьте предплечья на середину одеяла таким образом, чтобы расстояние между локтями не было слишком широким — шире, чем между плечами.

Сделайте плотный переплёт пальцами, сформировав ладонями чашу. Рёбра ладоней поставьте на пол.

Опустите голову на пол таким образом, чтобы затылок касался ладоней. К полу должна прижиматься точка на два пальца выше начала роста волос , лично я осваивал из этого положения.

Формируем треугольник в основании.

Когда голова надёжно зафиксирована от соскальзывания или проворота, начинайте отрывать колени от пола и подводить пальцы ног ближе к голове.

Проецируем центр тяжести тела в этот треугольник. Ловим состояние баланса у стены.

Сделайте выдох, слегка оттолкнувшись от пола, и поднимите стопы. В начале не стоит выпрямлять ноги — необходимо освоиться в этом положении.

ловим состояние баланса у стены

Когда вы будете чувствовать себя уверенно в этой позе, пробуйте вытягивать ноги вверх. В крайнем положении постарайтесь выровнять всё тело и вытянуться всем телом вверх.

выводим ноги в верхнее положение.

Терапевтический эффект асаны начинается после двух минут нахождения в ней, но в начале вы можете стоять столько, сколько вам комфортно. Для выхода из положения согните ноги в коленях и медленно опускайтесь на пол.

после практики ширшасаны делаем пять циклов полного дыхания, для нормализации кровяного давления.

После Ширшасаны необходимо выполнить Сарвангасану, Баласану (Позу ребёнка) и Шавасану.

Другой вариант завершения Ширшасаны — из положения стоя энергично сжимать и разжимать пальцы рук не менее 10 раз, а затем выполнить самомассаж верхней части туловища. Дело в том, что после выполнения Ширшасаны кровь из головы и сердца стремится попасть в другие части тела очень интенсивным потоком, что может повредить тонкие ткани мозга и кровеносных сосудов. Самомассаж замедляет отток крови и таким образом позволяет вернуться к нормальной циркуляции крови в организме наиболее гармонично. После этого необходимо лечь в Позу трупа и оставаться в ней в течение нескольких минут.