Вспомните, сколько раз в жизни вы слышали о пользе спорта. Сложно назвать цифру. Правда? А сколько раз обещали себе, что уж точно в понедельник, через неделю пойду в спортзал, займусь бегом, начну делать зарядку? Тоже сложно?
Мы собрали советы, которые помогут все-таки пойти тренажерку уже завтра, а не ждать ближайшего понедельника.
1. Планируйте тренировки как важные встречи.
Вносите занятия в календарь и планируйте день, отталкиваясь от графика тренировок. Отнеситесь к походу в спортзал как к мероприятию, которое нельзя отменить.
2. Выберите удобный тренажерный зал.
Вам должно быть комфортно не только заниматься, но и добираться к месту тренировок. Для этого оцените для себя:
- месторасположение;
- стоимость;
- условия – наличие душа, кондиционеров, чистоту в раздевалках, безопасность;
- размер зала;
- спортивный инвентарь;
- опыт инструктора;
- возможность припарковать автомобиль возле спортзала, близость к метро и т.п.
3. Привлеките единомышленника.
Договоритесь с другом о совместном посещении спортзала. Чувство, что кто-то еще рассчитывает на ваше присутствие, снизит вероятность, что вы пропустите занятие. А также даст мотивацию и соревновательный момент. Делитесь с другом успехами.
4. Найдите «свое время».
Если вы с трудом просыпаетесь утром, то не планируйте тренировку на первую половину дня. То же касается вечерних занятий для тех, кто устает после работы.
5. Купите одежду для тренировок.
Вам будет сложнее отказаться от идеи посещать спортзал, если вы уже потратили деньги на специальный костюм.
6. Ставьте цели.
Спорт помогает решить много проблем – сбросить лишний вес, набрать мышечную массу, выправить осанку. Для каждой цели предусмотрена особая тренировочная программа. Если будете выполнять нужные упражнения, то быстрее увидите результаты и избавитесь от соблазна бросить занятия.
7. Начинайте с простого.
Наш мозг устроен таким образом, что когда мы видим сложную задачу, включаются «режимы самозащиты» – лень, страх. Поэтому крупные задачи стоит дробить на мелкие.
Например, вы решили сбросить 10 кг. Нужно упорно работать. Включается лень. Но если скажете себе, что будете сбрасывать по 500 граммов в неделю, то эта задача покажется не такой сложной. Будет меньше внутреннего сопротивления.
8. Познакомьтесь с тренером.
Еще до оплаты абонемента вы можете пообщаться с человеком, который будет вести тренировки. Расспросить, как проходят занятия, что нужно знать новичку. Это поможет понять, насколько комфортно вам будет на тренировках.
Часто сам тренер вызывает симпатию, рассказывает об успехах других людей. Это дает стимул идти в тренажерку. Но бывает и так, что потенциальный наставник не нравится. Тогда стоит обратиться к другому. Найдите человека, которому поверите. Будете посещать занятия с удовольствием.
9.Визуализируйте успех.
Закройте глаза и представьте, как будет выглядеть достижение цели: наконец перестанете уставать после быстрого шага, наденете то платье, которое давно хотели купить, удивите школьных подруг на встрече одноклассников… Это подстегнет быстрее приступить к тренировкам.
Думайте о тренировках как о чем-то приятном: не о том, что должны, а о том, что хотите сделать.
И напоследок совет: чтобы не чувствовать дискомфорта в мышцах после тренировок, приобретите перкуссионный массажер. Он поможет расслабиться даже после интенсивной нагрузки.
Подпишитесь на канал и поделитесь статьей с друзьями. Возможно, им тоже нужна мотивация, чтобы решиться пойти в спортзал.
Читайте ещё: