Всем привет :)
Помню, спрашивали у меня в комментариях про технику «ямолодец»
Хочу рассказать о ней подробнее.
Я использовала ее, чтобы перестать есть сладкое. На этом примере и разберём принцип метода.
Можно начертить в ежедневнике 8 клеточек под фразу «ямолодец» и начинаем.
Например сегодня я не съела ничего сладкого, вписываю первую букву «я», если завтра я не съем ничего сладкого, то я продолжу фразу и впишу «м», а если что-то съем, то перечеркиваю «я» и послезавтра начинаю фразу сначала.
Цель первого этапа написать фразу до конца, затем можно себя премировать чём-нибудь несъедобным
На втором этапе пробуем написать эту фразу два раза подряд, на третьем этапе три раза подряд.
И таким образом постепенно воспитываем себя, учимся контролировать желания, и пробуем держать аскезу с последующим позитивным подкреплением.
А если у вас похожие техники для самоконтроля? Пишите свои мысли в комментариях, интересно будет прочитать
#привычки #самоконтроль #какпохудеть #какполюбитьсебя #сладкоежкам